2015-12-10 16:26:08
[]
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","bai-tap-dui":"B\u00e0i t\u1eadp \u0111\u00f9i","chan-thon-gon":"ch\u00e2n thon g\u1ecdn"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEyLzEwL2JhaS10YXAtNS1waHV0LWNoby1kb2ktY2hhbi10aG9uLWdvbi1xdXllbi1ydS0yLmpwZw==.webp
Array

Bài tập 5 phút cho đôi chân thon gọn, quyến rũ

[letsop_shortcode_excerpt_default_ofjHYN]Bài tập 5 phút ngay sau đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cùng một đôi chân thon gọn và quyến rũ. Không cần phải đến phòng tập hay tốn kém quá nhiều, bạn chỉ cần 1 chiếc khăn lông là đủ để thực hiện bài tập này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ofjHYN]

NHỮNG CÔ GÁI SỞ HỮU VÒNG EO THON GỌN GÂY SỐT CỘNG ĐỒNG MẠNG NHỮNG BÀI TẬP THỂ HÌNH TẠI NHÀ PHỔ BIẾN VÀ HIỆU QUẢ

Mỗi động tác trong video sau đây, bạn sẽ thực hiện trong 45 giây và nghỉ 15 giây giữa các động tác.

Động tác 1: Xuống tấn tại chỗ. Hai chân dang rộng bằng vai sau đó hạ thân người sao cho đầu gối tạo thành 1 góc 45 độ, giữ ở đó trong 2 giây rồi đứng lên.

Động tác 2: Xuống tấn kết hợp bước sang ngang. Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác 1 và khi thực hiện động tác xuống tấn kết hợp bước sang ngang.


Động tác 3: Tập đùi trong với khăn lông. Nằm xuống sàn, cố định khăn lông bằng hai đầu gối và đưa lên cao, giữ lâu nhất có thể và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Nâng mông. Nằm ngửa xuống sàn, hai chân chống lên. Bắt đầu bài tập, nâng phần hông và mông lên cao nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Động tác 5: Thăng bằng trên 1 chân kết hợp đá lăn chân. Giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải sau đó đá lăn chân trái lên phía trước rồi đá ngược về phía sau. Thực hiện mỗi bên trong 20 giây.

Video hướng dẫn tập luyện

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...