Chu Hà My (hiện tại đang làm huấn luyện viên Gym ở khu vực Phạm Văn Đồng, Hà Nội) tâm sự, trước đây, trong đợt học cấp 3 ôn thi lên đại học, ở nhà được bố mẹ chăm quá nên cân nặng của cô lên đến 72kg. Khi đỗ đại học, nhìn lại bản thân, My mới nhận thấy mình đã quá to béo. Với chiều cao 1m74, khung xương lại to nên cô hay bị bạn bè trêu chọc là người khổng lồ. Quyết không chịu “tiếng xấu” ấy, My đã đi tập để giảm cân.
Trên tất cả, tập gym là vì đam mê
Hiện tại cô gái 9x này nặng 60kg. Đây chính là kết quả của việc tập luyện chỉ sau 2 tháng của My. Và đặc biệt, cô đã giữ được mức cân nặng ấy suốt 3 năm.
“Mình biết có rất nhiều bạn giảm cân giỏi hơn mình. Nhưng với riêng mình, để đạt đc vóc dáng săn chắc hiện tại mình đã phải đánh đổi rất nhiều”, My nói.
Dưới đây là những chia sẻ về hành trình giảm cân, bí quyết giữ dáng đẹp, ổn định của My: “Mình đến với gym khoảng hơn 3 năm về trước, ban đầu ý định chỉ để giảm cân, đủ điều kiện đến với các cuộc thi người mẫu. Nhưng rồi càng ngày tình yêu với nó cứ thấm dần và trở thành đam mê hơn công việc người mẫu. Hầu như ngày nào mình cũng tập, 1 tuần mình nghỉ 1 buổi để cho cơ có thời gian nghỉ ngơi và phát triển”, Hà My cho biết.
My chia sẻ kinh nghiệm, các bạn có cân nặng quá khổ đến phòng gym thường tìm đến cái máy chạy đầu tiên. Các bạn cứ chạy, chạy và chạy với những quan niệm sai lầm rằng đó là cách giảm cân nhanh nhất. Thực tế không phải vậy. Để giảm cân hiệu quả, My thường kết hợp cả các bài tập cardio (các bài tập giảm mỡ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…) song song với các bài tập tạ cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Để hiệu quả hơn, My khuyên các bạn có thể tăng cường độ bài tập lên như áp dụng các bài tập cardio HIIT.
Mặc dù giảm cân thành công chỉ sau 2 tháng tập gym nhưng thân hình của Hà My lại thiếu sự săn chắc và quyến rũ. Lúc này, cũng theo xu hướng các chị em đi tập để có vòng 3 săn chắc, My cũng quyết tâm sở hữu được vòng 3 căng tròn, sexy. Để có được vòng 3 đẹp như mong đợi, cô thường tập những bài tập tác động trực tiếp tới mông như: Glute kickback, Hip thrust, Cable pull through, Cable kickbacks, Reverse hip abductor…
“Mình thường tập nặng vì cơ thể mình khi tập nặng hiệu quả sẽ cao hơn là tập nhẹ. Ví dụ như bài tập hip thrust mình thường tập 80-100kg đòn tự do”, My chia sẻ.Bên cạnh vòng 3 quyến rũ, My còn thiêu đốt ánh nhìn của người khác nhờ sở hữu chiếc bụng xẻ rãnh đầy lôi cuốn. Theo My, vòng eo con kiến không chỉ đến từ các bài tập mà nó còn đến từ căn bếp của bạn. Muốn sở hữu eo thon sexy, bạn cần nhất là cân chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh ăn uống gây tích mỡ bụng. Khi bạn có chế độ ăn hợp lí kết hợp các bài tập bụng hiệu quả thì mỡ bụng sẽ giảm đi trông thấy. “Mình kết hợp tập giảm mỡ và gập bụng. Các bài tập bụng như plank, xoay eo, mình tập rất nặng để cơ bụng săn chắc như vậy. Tuỳ vào cơ địa và cách tập của mỗi người, với riêng mình, mình mất 4 tuần ăn uống và tập bụng theo hướng này thì có bụng xẻ rãnh”, My chia sẻ.Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ để tránh tích mỡMỗi ngày, My chia khẩu phần ăn uống thành 6 bữa được tính calo phù hợp với chiều cao, cân nặng.
Dưới đây là thực đơn ăn uống của My:
– Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 củ khoai lang, rau luộc ăn tuỳ thích.
– Bữa phụ 1: 1 quả táo và 1 cốc sữa chua không đường.
– Bữa trưa : 3 lạng ức gà áp chảo (có thể thay bằng thịt bò cá hồi cá ngừ), 1 bát con yến mạch, rau ăn tuỳ thích (ưu tiên các loại rau ít calo).
– Bữa phụ 2: 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen ăn với bơ lạt (trước tập).
– Bữa sau tập: 1 cốc whey cùng 1 quả chuối.
– Bữa tối: 2 lạng ức gà luộc cùng 1 lạng khoai lang luộc và rau. My thường mua dầu dừa 0 kcal và gia vị ăn kiêng để nấu nướng.
Ngoài ra, khi giảm cân, My thường ăn nhiều các loại hoa quả ít calo, giàu vitamin, rất tốt cho sức khỏe như cam, bưởi, táo, việt quất… Đặc biệt, cô gái 9x hạn chế ăn mặn hết sức có thể. Điều này giúp cô có được vóc dáng thon gọn, tránh tích mỡ thừa như thói quen ăn uống cứ đói là ăn trước đây.My tâm sự, thực ra trước đây mình quá béo nên không bao giờ dám đo số đo các vòng. Bạn bè thường nói đùa chắc 3 vòng đều có số đo 100, đôi khi khiến cô cảm thấy ái ngại. Chỉ khi giảm xong 10 kg nhờ đến với gym và điều chỉnh chế độ ăn uống, My mới dám đo. Hiện tại thì số đo 3 vòng của My là 89-64-98.
Để quá trình tập gym đạt hiệu quả như mong đợi, My khuyên những ai đang có ý định tìm đến gym nên tìm cho mình 1 người có đủ kiến thức và kinh nghiệm để hướng dẫn tập đúng. “Ban đầu mình không được ai hướng dẫn nên tập sai linh tinh, thấy máy nào cũng tập. Nhưng rồi sau đó mình được một huấn luyện viên có tâm, cũng là bạn trai hiện tại, đưa vào khuôn khổ rèn luyện. Mình được vóc dáng như hiện tại cũng nhờ cả vào sự nghiêm khắc của bạn trai”, My nói. Ngoài ra, cô cũng luôn nhìn hình ảnh của mình trong gương để thấy bản thân mình đang hoàn thiện hơn, đo các số đo qua mỗi tuần làm động lực tập luyện, luôn tìm cách bận rộn để không nghĩ đến chuyện ăn vặt… Nhờ đó, chỉ trong thời gian ngắn, My đã sở hữu 3 vòng hoàn hảo.
My kể, đã lâu lắm rồi cô không quá quan trọng cân nặng nữa. Để giữ dáng không sai 1 cm sau 3 năm, My thường xuyên đo các chỉ số cơ thể vào các thời điểm nhất định để biết cơ thể thay đổi ra sao, từ đó điều chỉnh bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn ngay lập tức là không lo mất dáng. Trong tương lai, cô gái trẻ 9x vẫn tiếp tục duy trì việc tập gym. My cho rằng, mình đến với gym không phải chỉ đơn giản là 1-2 năm mà đối với cô, gym giống như nguồn cảm hứng để sống khoẻ nên có lẽ sẽ gắn bó với nó đến khi sức khoẻ không cho phép nữa mới thôi.“Các bạn nữ hãy đi tập để sở hữu 3 vòng săn chắc cũng như bụng xẻ rãnh quyến rũ. Đừng sợ cơ bắp như đàn ông. Để có được cơ bắp như phái mạnh thực sự không hề đơn giản. Hãy đến phòng tập để thay đổi mình. Hãy thử 1 lần trong đời thay đổi bản thân. Mình tin nó sẽ không làm các bạn thất vọng” là lời nhắn nhủ của Hà My đến tất cả những người vẫn còn chần chừ đến với gym.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân toàn thân hiệu quả
