Trang chủ Tập thể hình

Bài thể dục giảm cân 5 động tác giúp mông đùi săn gọn

[letsop_shortcode_excerpt_default_BOqoJP]

Nỗi lo về vòng 3 và vùng đùi chảy xệ thiếu săn chắc của bạn sẽ được loại bỏ với bài tập thể dục giảm cân dưới đây.
 

[/letsop_shortcode_excerpt_default_BOqoJP]Các động tác trong bài tập này khiến cho phần thân dưới của bạn trải qua những vận động ở nhiều cường độ khác nhau, giúp đốt cháy calorie một cách âm thầm ở mọi góc độ khác nhau.

Cố thắng thực hiện mỗi bài 12 lần, chỉ nghỉ khi cần thiết. Nghỉ 1 phút sau mỗi set (gồm 5 bài tập) và thực hiện 3 set mỗi ngày. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị:

  • Bắt đầu với tư thế nửa quỳ gối, một gối chống xuống đất và một gối đứng trên mặt đất, hai tay chống ngang hông (A).

bai-tap-giam-can-mong-dui-thon-tha Thực hiện:

  • Dồn lực vào chân phía trước để đứng dậy, đưa hai chân lại gần nhau (B).
  • Tiếp tục hạ người xuống trong tư thế nửa quỳ gối nhưng đổi chân (C).
  • Tiếp tục đứng dậy.

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị:

  • Chuẩn bị tư thế nằm nghiêng người một bên, cẳng tay và cẳng chân đỡ toàn bộ cơ thể (A).

bai-tap-giam-can-mong-dui-thon-tha1 Thực hiện:

  • Nhấc chân ở trên lên càng cao càng tốt mà không làm hông xoay chuyển (B).
  • Đẩy gối hướng về phía ngực, cố gắng không làm di chuyển phần thân trên (C).
  • Duỗi chân về phía sau để nó lơ lửng trên mặt đất.
  • Thực hiện 11 lần rồi đổi bên.

Động tác 3: Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, giữ lấy phần đầu một quả tạ nặng (ít nhất 4,5kg) bằng cả hai tay ở tầm cao trước ngực (A).

bai-tap-giam-can-mong-dui-thon-tha2 Thực hiện:

  • Bước một chân sang bên, hai chân cách nhau một khoảng rộng, các ngón chân chĩa ra ngoài một góc 45 độ (B).
  • Hạ người xuống trong tư thế chồm hỗm để hai đùi (gần) song song với mặt đất (C).
  • Ấn chân xuống đất để đứng dậy rồi bước hai chân về phía nhau.
  • Bắt đầu lần tập tiếp theo bằng cách bước chân sang bên. Thực hiện 12 lần.

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị:

  • Chống hai tay và hai gối xuống đất, dồn trọng lực vào một chân (A).

bai-tap-giam-can-mong-dui-thon-tha3 Thực hiện:

  • Nhấc gối bên kia lên khỏi mặt đất, giữ chân ở một góc 90 độ và dừng lại khi đùi song song với mặt đất và trước khi lưng tạo thành một vòng cung (B).
  • Hạ chân xuống tư thế ban đầu, đừng để gối chạm đất.
  • Thực hiện 12 lần trước khi đổi bên.

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng, hai chân sát nhau, hai tay chống lên hông (A).

bai-tap-giam-can-mong-dui-thon-tha4 Thực hiện:

  • Chọn một chân để thực hiện các động tác bước trong suốt bài tập. Đầu tiên bước chân đó lên phía trước và hạ người xuống cho đến khi cẳng chân sau song song với mặt đất (B).
  • Bước trở lại tư thế ban đầu. Với chân đó, bước sang bên và khụy gối xuống, đồng thời duỗi thẳng chân còn lại (C).
  • Bước trở lại tư thế ban đầu. Cuối cùng, bước ra sau và hạ người xuống cho đến khi cẳng chân sau song song với mặt đất (D).
  • Bước trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện chuỗi bài tập này 6 lần với một chân, sau đó đổi chân và thực hiện 6 lần tiếp.

Theo PhunukieuViet  

|8:24, ngày July 7, 2015
Từ khóa:
Bài tập, Fitness, giảm cân, gym, thể dục, thể dục giảm cân, thể hình,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]