2015-09-01 10:05:32
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","bai-tap-voi-ghe":"b\u00e0i t\u1eadp v\u1edbi gh\u1ebf","chan-thon":"ch\u00e2n thon"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzAxL2JhaS10YXAtdm9pLWdoZS1jaG8tZG9pLWNoYW4tdGhvbi03LmpwZw==.webp

Bài tập với ghế cho đôi chân thon

[letsop_shortcode_excerpt_default_FxtgGt]Nhiều chị em thường ám ảnh và mặc cảm vì không có đôi chân thon gọn để diện những chiếc quần skinny hay những bộ váy ngắn xinh đẹp. Bài tập với ghế đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em lấy lại sự tự tin.[/letsop_shortcode_excerpt_default_FxtgGt] 1. Động tác nâng chéo chân A. Lấy chân trái làm trụ, đặt tay lên trên ghế, đồng thời mở rộng chân phải ra phía sau, mũi bàn chân hướng xuống mặt sàn. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon1 B. Uốn cong và nâng chân trái lên cao so với hông , đầu mũi chân hướng ra ngoài, ngón tay bám chắc vào thành ghế đồng thời đặt tay trái lên ghế ngồi. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon2 2. Động tác đưa chân về một bên A. Đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau, tay phải đặt lên ghế đồng thời tay trái chống vào hông. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon3 B. Nâng thẳng chân trái lên một góc 45 độ, tay bám vào thành ghế. Mũi giầy nên hướng xuống dưới mặt sàn. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon4 3. Động tác đá chân karate A. Bắt đầu ở tư thế squat, 2 chân uốn cong 1 góc 90 độ (lưu ý đầu gối mở rộng không vượt quá mũi chân, đồng thời bàn chân hướng ra ngoài). Sử dụng một chiếc ghế để giữ thăng bằng. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon5 B. Thay đổi động tác squat, đá chân trái về một bên ngang tầm với hông, bàn chân uốn cong hướng về phía trước. Thực hiện 3 sets cho động tác, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon6 4. Động tác mở rộng chân A. Đưa chân phải lên, đầu gối uốn cong 90 độ, ngón chân duỗi thẳng sao so đùi song song với lưng ghế và mũi chân đặt trên ghế ngồi. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon7 B. Mở rộng chân về phía sau, xoay ra ngoài, mũi giầy hướng về phía trước. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần rồi đổi bên. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon8Nguồn: Tri thức trẻ  

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...