Trang chủ Tập thể hình

Bài tập với ghế cho đôi chân thon

[letsop_shortcode_excerpt_default_FxtgGt]Nhiều chị em thường ám ảnh và mặc cảm vì không có đôi chân thon gọn để diện những chiếc quần skinny hay những bộ váy ngắn xinh đẹp. Bài tập với ghế đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em lấy lại sự tự tin.[/letsop_shortcode_excerpt_default_FxtgGt] 1. Động tác nâng chéo chân A. Lấy chân trái làm trụ, đặt tay lên trên ghế, đồng thời mở rộng chân phải ra phía sau, mũi bàn chân hướng xuống mặt sàn. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon1 B. Uốn cong và nâng chân trái lên cao so với hông , đầu mũi chân hướng ra ngoài, ngón tay bám chắc vào thành ghế đồng thời đặt tay trái lên ghế ngồi. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon2 2. Động tác đưa chân về một bên A. Đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau, tay phải đặt lên ghế đồng thời tay trái chống vào hông. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon3 B. Nâng thẳng chân trái lên một góc 45 độ, tay bám vào thành ghế. Mũi giầy nên hướng xuống dưới mặt sàn. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon4 3. Động tác đá chân karate A. Bắt đầu ở tư thế squat, 2 chân uốn cong 1 góc 90 độ (lưu ý đầu gối mở rộng không vượt quá mũi chân, đồng thời bàn chân hướng ra ngoài). Sử dụng một chiếc ghế để giữ thăng bằng. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon5 B. Thay đổi động tác squat, đá chân trái về một bên ngang tầm với hông, bàn chân uốn cong hướng về phía trước. Thực hiện 3 sets cho động tác, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon6 4. Động tác mở rộng chân A. Đưa chân phải lên, đầu gối uốn cong 90 độ, ngón chân duỗi thẳng sao so đùi song song với lưng ghế và mũi chân đặt trên ghế ngồi. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon7 B. Mở rộng chân về phía sau, xoay ra ngoài, mũi giầy hướng về phía trước. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần rồi đổi bên. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon8Nguồn: Tri thức trẻ  

|10:05, ngày September 1, 2015
Từ khóa:
bài tập chân, bài tập với ghế, chân thon,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]