5 lưu ý cho các bài tập cơ chân

Các bài tập cơ chân thường khiến cho người tập thường dính phải chấn thương. Đơn giản là do các cơ và khớp chân phải chịu một áp lực lớn. 5 điều dưới đây sẽ giúp cho bạn có thêm những lưu ý để việc tập luyện cơ chân hợp lý và hiệu quả.

  1. Đừng quên khởi động Việc khởi động luôn là tối quan trọng đối với người tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng. Quá trình này như là một bước chuyển tiếp cho cơ thể trạng thái hoạt động bình thường sang mật độ cao. Qua việc làm nóng cơ thể, các cơ và các khớp sẽ làm quen với mật độ và động tác nên hạn chế được những chấn thương.
  2. Chú ý và cảm nhận bài tập Các bạn không nên thực hiện các bài tập cơ chân quá nhanh và tăng trọng lượng lên lúc nào bạn muốn. Trước tiên, bạn nên tuân thủ những chỉ dẫn của HLV và có một lịch trình hợp lý. Sau đó, ở mỗi bài tập, mỗi động tác bạn nên tận hưởng nó, chú ý và cảm nhận trong từng nhịp thở một. Điều này sẽ giúp cho các toàn bộ cơ thể cùng cộng hưởng vào đội chân và giúp cho bài tập có hiệu quả cao. Nên tập thật đều đặn và tăng khối lượng tạ hợp lý

    Nên tập thật đều đặn và tăng khối lượng tạ hợp lý

  3. Đi từng bước Thực hiện các bài tập theo từng bước nhỏ tức là bạn nên có mật độ tập luyện hợp lý và tăng dần khối lượng của tạ. Đừng bao giờ nghĩ đến việc đốt cháy giai đoạn hay cố gắng tập ở mức tạ cao nhất có thể vì điều nay sẽ dẫn đến việc cơ không thể phát triển theo tự nhiên và có thể bị tổn thương. Chúng ta thực hiện đều đặn những động tác với khối lượng ta hợp lý và sẽ tăng dẩn khối lượng tạ lên theo một lịch trình hợp lý.
  4. Giữ gìn đầu gối Các khớp chân đặc biệt là đầu gối nên được lưu tâm trong các bài tập cơ chân. Khi khối lượng dồn lên hai chân quá lớn mà bạn lại không thực hiện đúng tư thế hay không chú ý đến sức chịu đựng của khớp gối thì sẽ rất nguy hiểm vì có thể dẫn đế chân thương dài hạn. Đặc biệt đầu gối là nơi tập trung rất nhiều dây chằng, khớp xương nên chúng ta nên thật chú ý và giữ gìn nó.
  5. Trang bị giày  Hãy lựa chọn một đôi giày thật tốt cho các bai tập chân củ bạn

    Hãy lựa chọn một đôi giày thật tốt cho các bai tập chân củ bạn

    Việc trang bị một đôi giày rất có ích cho các bài tập chân. Một đôi giày tốt trước tiên là bảo vệ đôi chân bạn khỏi những nguy hiểm ẩn dưới sàn tập, giúp bạn có một sự nâng đỡ vững chắc sau nữa là giúp bạn không lo trượt chân trong tập luyện. Và hãy bảo quản giày của bạn thất tốt sau mỗi buổi tập và luôn chú ý đến độ ma sát của chúng.

|11:57, ngày September 28, 2015
Từ khóa:
5 lưu ý, cơ chân, tập cơ chân,
bình luận
  • Cơ vai
    7 động tác tập cơ xô lưng tại nhà không cần tạ đơn
    Tập cơ xô – lưng tại nhà không hề khó khi bạn áp dụng chương trình 7 động tác dưới đây.  Cơ lưng là một vùng phức hợp gồm các nhóm cơ chính là cơ xô, cơ lưng dọc, cơ lưng dưới. Để tập lưng hiệu quả, bạn cần đến các động tác có thể […]
  • Cơ vai
    3 động tác tập vai u thịt bắp bạn không thể bỏ qua
    Chỉ với 3 động tác, bạn sẽ biến cơ vai trở nên rộng hơn và hấp dẫn hơn.  Vai là nhóm cơ bắp ở vị trí cao nhất trên cơ thể. Kích thước cơ vai ảnh hưởng rất lớn đến thân hình. Nếu bạn có cơ vai rộng, thân hình sẽ rất dễ theo chuẩn […]
  • Cơ vai
    Động tác cổ điển cho khuôn ngực phát triển toàn diện
    6 động tác tập cơ ngực giới thiệu ngay sau đây đều là những động tác cơ bản nhất giúp bạn có nền tảng tập luyện trước khi tập thêm những biến thể của nó. Và với việc tập cơ ngực ở nhiều góc độ sẽ giúp cho bạn tập toàn diện cho cơ ngực […]