2015-05-26 15:04:32
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","san-chac":"s\u0103n ch\u1eafc","thon-gon":"thon g\u1ecdn"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/05/26/5-bai-tap-giup-voc-dang-san-chac-doi-chan-thon-gon-7.jpg

5 bài tập giúp vóc dáng săn chắc, đôi chân thon gọn

5 bài tập dưới đây không chỉ giúp người gầy tăng cân, cải thiện sức khỏe mà còn có thân hình săn chắc, đôi chân thon thả. Các bài tập với bóng bosu siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. Trong quá trình tập, bạn chỉ cần duy trì hơi thở đều đặn, giữ đúng tư thế, giữ lưng và cổ thẳng.
[letsop_shortcode_excerpt_default_HiDsdq]

5 bài tập dưới đây không chỉ giúp người gầy tăng cân, cải thiện sức khỏe mà còn có thân hình săn chắc, đôi chân thon thả.
 Các bài tập với bóng bosu siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. Trong quá trình tập, bạn chỉ cần duy trì hơi thở đều đặn, giữ đúng tư thế, giữ lưng và cổ thẳng.

[/letsop_shortcode_excerpt_default_HiDsdq]

Động tác 1: 1(1905) – Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay cầm tạ ấm nâng cao ngang ngực. 2(1830) – Chân trái bước sang ngang đặt lên bóng Bosu, hít vào, từ từ hạ thấp hông khụy gối trái, chân phải duỗi thẳng. Tay trái gập lại, khủy tay khép sát vào hông, nâng tạ ngang vai. Tay phải duỗi sang ngang. Giữ lưng thẳng. – Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần rồi đổi bên. Lưu ý: Khi thực hiện động tác, nên hhạ thấp hông khụy gối lưu ý giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Hạ thấp hông càng sâu càng tốt. Động tác 2: 3(1659) – Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân khép lại, hai khép sát hông, tay phải cầm tạ ấm. 4(1362) – Bước chân trái lên trước, hít vào, khụy gối đến khi đùi chân trước song song và đùi chân phải vuông góc với sàn tập. Nhón gót chân phải. Từ từ chuyển tạ từ tay phải qua phía dưới chân sang tay trái. – Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần. Lưu ý: Khi thực hiện động tác, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Động tác 3: 5(1139) – Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ ấm giữ ngang ngực. 6(929) – Khụy hai chân, hạ thấp hông đẩy mông ra sau hết mức có thể, giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 15 lần. Lưu ý: Khi thực hiện động tác, luôn siết chặct bụng và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Động tác 4: 7(784) – Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng sang hai bên để cố định thăng bằng. Chân phải gập lại, bàn chân đặt trên bóng bosu, chân trái duỗi thẳng đưa lên cao vuông góc mặt đất. 8(677) – Hít vào đẩy hông lên cao hết mức có thể, giữ lưng và đùi thẳng. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 10 – 15 lần. Lưu ý: Khi thực hiện động tác, giữ hông, vai và cổ cố định, mắt nhìn về phía mũi chân. Theo Phunukieuviet  

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...