Tập vai với One-Arm Kettlebell Push Press không chỉ giúp cho phần vai của bạn phát triển hơn, với việc sự dụng tạ Kettlebell bạn sẽ khiến cơ thể phải vận dụng nhiều sợi cơ hơn để có thể giúp cơ thể giữ thăng bằng khi tập. Việc sử dụng càng nhiều sợi cơ đồng nghĩa với việc cơ bắp càng được phát triển đấy.
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ liên sườn, Cơ bụng, Cơ đùi
Thiết bị tập: Kettlebell
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Để thực hiện bài tập bàn làm theo hướng dẫn như sau
Chuẩn bị 1 tạ Kettlebell và nâng nó lên cao ngang vai, cổ tay hướng tới trước, lưu ý sử dụng mức tạ vừa phải thôi nếu mới bắt đầu nhé.
Đứng thẳng không nghiêng qua trái hay qua phải, 2 chân rộng bằng vai.
Nhún 2 chân xuống và dồn lực vào gót chân đẩy người đứng thẳng lên đồng thời đẩy mạnh tay giữ tạ thẳng lên trần nhà.
Hạ tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Sau đó đổi bên.
Khi xuống hít vào, khi lên thì thở ra.
Để thực hiện khó hơn, bạn có thể hướng phần đít tạ hướng lên trần nhà nhé.
Bạn có thể xem video hướng dẫn tập dưới đây để tập theo nhé.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng
