Trang chủ Tập thể hình

Bài tập tăng sự quyến rũ cho vòng 3

[letsop_shortcode_excerpt_default_KfZhfh]Bài tập dưới đây không chỉ giúp tăng quyến rũ cho vòng 3, mà còn cho bạn một vóc dáng đẹp như ý![/letsop_shortcode_excerpt_default_KfZhfh]
Động tác 1: 1(2049)
Nằm sấp, duỗi thẳng chân, hai tay đặt phía trước.
 
2(1961)
 
Hóp bụng, nâng chân lên cao, gập gối, gót chạm mông.
 
3(1785)

Nằm giống tư thế đầu tiên. Nhắp chân trái thẳng,chân phải co, chống đỡ chân trái. Hạ chân. Đồi bên. Động tác 2: 4(1480) Tư thế đứng, chân tách rộng bằng vai, hai tay nắm tạ nhỏ, đặt trước đùi. 5(1240) Khuỵu gối, đẩy mông ra sau chậm chậm 2 nhịp, thở ra, hít vào đẩy người lên. Động tác 3: 6(1013) Nằm ở tư thế 4 chân, mặt ngước về trước. 7(858) Nhấc chân trái lên thẳng, mũi chân duỗi thẳng, nhịp 2 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, đổi bên. Lưu ý: Để vòng 3 săn chắc, bạn cũng có thể vận động bằng cách thường xuyên đi bộ, đi lên xuống dốc cao hoặc leo cầu thang. Khi vận động theo hình thức này, bạn phải tập trung vận động cơ mông, do vậy vòng 3 trở nên săn chắc hơn Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh. – Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn, quyến rũ, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân nhanh. Nên ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 30 phút. Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc. Đồng thời chăm chỉ tập các bài tập tăng cân trên sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. 

|5:53, ngày July 1, 2015
Từ khóa:
gym, phái nữ, tập luyện, tập mông, thể hình, vòng 3,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]