Bodybuilder mới nổi người Úc chia sẻ bài tập ngực chỉ với 20 phút của anh. Các bài được sắp xếp theo trình tự “pre-exhaust” (làm mỏi cơ trước khi vào bài chính), stretch (kéo dãn cơ), build (xây dựng), pump (bơm). Nghỉ từ 30 giây đến 60 giây giữa các bài
- Banh ngực với tạ đơn.
Chọn mức tạ nhẹ, thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp tập ổn định. Đây là bài khởi động.
- Ngồi ghế nghiêng đẩy tạ đơn.
Bài này tác động vào ngực trên.
- Chống xà kép.
Bài này giúp tăng kích thước ngực
- Nằm ghế đẩy tạ đòn.
Do các bài trước đã làm nóng cơ, vào bài này bạn có thể tập với mức tạ nặng.
Banh ngực với cáp.
Video hướng dẫn
