Tập luyện 4 buổi/tuần 9X giảm cân 12kg và 18cm vòng eo sau 3 tháng

Để có được vóc dáng như hiện tại, Ngọc Tiên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế những chất béo xấu như mỡ động vật, dùng những chất béo tốt như dầu dừa, dầu ôliu để chế biến thức ăn, hạn chế ăn ngoài và thay vào đó là tự nấu ăn. Sau 3 tháng, Tiên giảm được 18cm vòng eo (từ 83cm còn 65cm) và giảm 12kg (từ 62kg còn 50kg). Hiện tại cô đang ở mức 56kg.

Trong thời gian đầu giảm cân, Tiên gặp nhiều khó khăn trong ăn uống. Tiên kể, cô cũng nản lắm vì ngày nào cũng chỉ toàn ăn ức gà, trong khi bản thân quen ăn thịt heo, ăn ngoài rồi. Cô phải sắp xếp các bữa ăn sao cho hợp lý để vừa đi làm, vừa đi tập, không được tụ tập bạn bè đi ăn vặt, mà cơ thể thì cứ giảm từ từ, đôi khi khiến cô cảm thấy chạnh lòng và tuyệt vọng kinh khủng. 

 

“Tiên không biết mình có đang đi đúng hướng không, đôi lúc chỉ muốn bỏ cuộc. Riêng về sức khoẻ, Tiên không gặp nhiều khó khăn”, Ngọc Tiên cho biết. Chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ nhu cầu cơ thể của cô, chỉ có gặp khó khăn về gia vị. Trước đây Tiên ăn đậm đà nhiều gia vị quen rồi, khi ăn kiêng phải hạn chế muối, đường, không dùng bột nêm.

“Điều khiến mình nhớ nhất là ngày đầu tiên bước đến phòng tập, một chị đã hỏi mình rằng mình sinh được mấy đứa rồi. Vì trông mình béo quá, như một mẹ sề ấy. Ngày hôm đó là động lực khiến mình tự nhủ luôn luôn nỗ lực hết mình đến ngày hôm nay”, Tiên tâm sự.

Bí quyết tập luyện giảm cân của Tiên: Tập luyện 4 buổi/tuần

Chế độ luyện tập của Tiên lúc bắt đầu chỉ gồm 4 buổi/tuần để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, sau đó tăng lên 5 buổi/tuần, sau đó là 6 buổi/tuần khi đã giảm được số cân như ý. Hiện tại, Tiên sắp xếp số buổi tập xuống còn 4 buổi/tuần nhằm giúp cơ thể phát triển cơ, và cũng để có sức khoẻ chơi môn đạp xe thể thao mình thích.

“Mình tập kết hợp cả tạ và đạp xe, nhưng mình khuyên các bạn nữ nên chú trọng tập tạ hơn trước khi nghĩ đến tập cardio. Vì tập tạ giúp đường nét cơ thể gọn gàng săn chắc hơn, cardio chỉ giúp cơ linh hoạt, không có tác dụng giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả như tập tạ nặng”, Ngọc Tiên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện.

Để tập có kết quả, các bạn nên chú ý tập vừa sức mình, đúng động tác, có thể tham khảo trên youtube cách thực hiện, tránh tập tạ quá nặng dẫn đến sai động tác, không có tác dụng, nặng hơn là chấn thương. Trước khi tập, các bạn nên chú ý khởi động làm nóng cơ thể, và sau khi tập nên tập các động tác căng cơ nhằm giúp cho cơ hồi phục, tăng độ linh hoạt, tránh bị “chai cơ”, “cứng khớp”.

Tiên kể, khi mới bắt đầu tập, điều khó khăn nhất chính là vượt qua bản thân mình. Sẽ có những người bảo bạn không nên tập tay, vai vì sẽ thô, cũng sẽ có người khuyên bạn nên gập bụng để có cơ bụng thật đẹp. Sẽ có những ngày bạn thấy mình vô dụng vì kém hơn người khác, kết quả của mình không bằng như người ta, nâng tạ không được tốt như buổi tập trước.

“Do đó, với những bạn mới tập nên tìm cho mình 1 giáo án phù hợp để tập luyện (có thể tìm ở các trang), đừng vội nản vì không có kết quả nào dễ dàng có được cả. Hãy tìm kiếm những động tác mà bạn chưa nắm rõ, lắng nghe những gì họ giảng giải trong bài tập. Luôn luôn học hỏi để có được kết quả tốt hơn và cần hiểu rằng đi tập là để cải thiện bản thân mình tốt hơn ngày hôm qua, không phải là hơn thua, không nên vì cảm thấy mình thua kém người khác mà đã vội bỏ cuộc”, Tiên nói.

Nhờ đó, cô gái 9x đã đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi sau hành trình giảm cân. Cho đến hiện tại, Tiên rất hài lòng với cuộc sống của mình. Sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, công việc được thuận lợi, tâm trạng lúc nào cũng thoải mái hơn so với giai đoạn thừa cân.

Chế độ ăn uống giảm cân của Tiên: Áp dụng chế độ ăn đủ no

 

Riêng về ăn uống, vào bữa sáng, Tiên chú trọng ăn đầy đủ chất xơ, chất béo, tinh bột, đạm. Cô thường ăn vừa đủ no, không quá ít cũng không quá nhiều, ăn chậm để khi cơ thể vừa no là dừng.

“Những thực phẩm mình thường dùng là ức gà, fillet bò, fillet các loại cá như cá chẽm, cá hồi, cá ngừ (đạm); các loại rau như rau cải thìa, cải bó xôi, bông cải… (chất xơ); yến mạch, khoai lang, gạo lứt, các loại hạt như đậu phộng, đậu nành, hạt thông… (tinh bột tốt)”, Tiên vui vẻ chia sẻ.

Đặc biệt, cô hạn chế ăn thịt có nhiều mỡ, thịt heo, thực phẩm đóng hộp, thức ăn chiên, xào (vì cần nhiều dầu mỡ chế biến).

“Để đẹp da, mình uống bổ sung viên collagen, dầu cá, multivitamin – loại này rất phổ biến ở nước ngoài, các bạn nữ có thể hỏi các shop bán thực phẩm bổ sung nếu có nhu cầu; bao gồm các loại vitamin cần thiết mà cơ thể cần trong 1 ngày”, cô cho biết thêm.

Ngoài ra, cô bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt mình uống rất nhiều nước khi tập luyện, 1 ngày Tiên uống 3-4 lít nước là chuyện bình thường, hoa quả ăn bình thường theo sở thích. Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập lưng và tay thon