9X giảm cân gần 20 kg nhờ gập bụng 300 cái mỗi ngày

Lương Trần Ngọc Diệp (sinh năm 1994) hiện sinh sống tại Tây Hồ, Hà Nội. Stress trong thời gian ôn thi, ăn uống không điều độ 9X tăng 23 kg. Lo lắng vì thân hình “quá khổ”, Ngọc Diệp quyết tâm giảm cân, sau 2 lần thực hiện “chiến dịch” lấy lại vóc dáng, cô gái trẻ này đã giảm 18 kg.

Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Diệp:

Trước đây, tôi chỉ nặng 52 kg. Trong thời gian thi đại học, tôi stress, ăn uống nhiều và thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu chất béo nên đã tăng 12 kg (từ 52 kg lên 65 kg). Không dừng lại ở đó, sau thi lại vào khoảng thời gian mùa đông, ăn uống ngon miệng hơn, cân nặng của tôi tăng lên chóng mặt tới mức 75 kg. Lúc này, tôi mới tá hỏa khi thấy quần áo không còn mặc vừa và “phát tướng” quá nhanh.

Ngọc Diệp trước và sau giảm cân.

2 lần giảm cân

Tôi bắt đầu đi tập gym và ăn kiêng để giảm cân. Tôi tập luyện 2h mỗi ngày với các bài cùng máy và tự tập luyện. Ngoài ra, chế độ ăn của tôi khá khắc nghiệt với 2 bữa/ngày, chủ yếu là rau, thịt và cắt giảm tinh bột. Một tuần tôi chỉ sử dụng 1 – 2 bữa có cơm, mỗi bữa dùng 1/3 bát.

Sau 3 tháng, tôi giảm được 10 kg nhưng bị chững cân và không giảm thêm nữa, dù chế độ tập luyện và dinh dưỡng vẫn như vậy.

Tôi nản lòng và dừng lại “chiến dịch” giảm cân của mình. 3 tháng trở lại đây, tôi quyết tâm giảm cân một lần nữa, và như thế “chiến dịch lần 2” của tôi bắt đầu.

Tôi sử dụng 4 bữa/ngày và uống 2-3 lít nước. Trong thời gian này, tôi hạn chế tối đa sử dụng bia rượu, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc.

Gương mặt thon gọn của 9X sau khi giảm gần 20 kg.

Thực đơn giảm cân của tôi như sau:

– Sáng: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng

– Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3,4 quả chuối ngự hoặc hoa quả khác

– 17h: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng

– Tối: Rau luộc

Gập bụng 300 cái mỗi ngày để giảm cân

Hiện tại, tôi tập luyện cùng huấn luyện viên nên được hướng dẫn chi tiết và bài bản hơn trước. Mỗi ngày, tôi tập từ 1h – 1h30 phút vào buổi chiều tất cả các ngày trong tuần.

Trong các buổi tập, tôi dành từ 20 – 30 phút để vừa chạy vừa đi bộ. Sau đó, tôi tập các bài squat và cardio. Ngoài ra, tôi cũng rất tích cực gập bụng, khoảng 300 cái với các động tác huấn luyện viên hướng dẫn.

Bên cạnh đó, tôi tập tạ tay 2 – 3 lần/tuần với các bài tập cho ngực, tập máy cho đùi và bắp chân thêm thon gọn.

Vóc dáng của cô gái trẻ được cải thiện từng ngày.

Thời gian đầu tập luyện, tôi thấy khá mệt vì sức còn yếu, đau mỏi toàn thân nhưng chỉ sau một thời gian ngắn vấn đề này được giải quyết. Thay vào đó, hiện giờ, tôi thấy sức khỏe cải thiện nhiều và những bài tập này hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng. 

Sau 1 tháng tập luyện với chế độ dinh dưỡng là tập luyện trên, tôi đã giảm thêm 7 kg (từ 65 kg xuống 57 kg). Tổng cộng sau 2 lần giảm cân, tôi đã xuống 18 kg, vóc dáng khá thon gọn nhưng chưa hài lòng. Tôi mong muốn thời gian tới sẽ giảm thêm 7 kg nữa để trở về mức cân ban đầu. 

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập chân thon hiệu quả

Theo Zing