2015-11-26 15:39:52
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"dong-tac-giam-can":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c gi\u1ea3m c\u00e2n","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzExLzI2LzMtZG9uZy10YWMtY28tYmFuLW5oYXQtZGUtZ2l1cC1iYW4tZ2lhbS1jYW4tMi5qcGc=.webp

3 động tác cơ bản nhất để giúp bạn giảm cân

[letsop_shortcode_excerpt_default_EJLBIY]Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện 3 động tác “không thể nào dễ hơn” có tác dụng giảm cân cực kì hiệu quả. Hãy tập luyện hằng ngày để sở hữu vóc dáng mơ ước. [/letsop_shortcode_excerpt_default_EJLBIY]

LỊCH TẬP THỂ HÌNH THÍCH HỢP CHO NGƯỜI BỊ ỐM BÍ QUYẾT GIẢM CÂN ĐẾN 9KG CỦA DIỄM MY 9X

Chú ý nho nhỏ trước khi luyện tập:

– Về thời lượng tập luyện, bạn có thể tập từ 6 đến 10 vòng tập liên tục, tất cả phụ thuộc vào khả năng thể chất của bạn.

– Các bài tập này không chỉ đơn thuần là các bài tập giảm cân, mà chúng còn có tác dụng giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần lưng, giảm mỡ bụng đồng thời làm chắc phần mông của bạn. Thế nhưng, quan trọng nhất vẫn là tác dụng giúp cải thiện khả năng cân bằng phần cơ trung tâm của cơ thể.


Các bài tập gồm:

1. Động tác “tạo cầu” với cơ mông – glute bridge

Số set: 6 đến 10 set – số rep: 15 – thời gian nghỉ; 0 giây

Nằm ngửa người trên sàn, lưng giữ phẳng. Hai lòng bàn chân đặt sát trên sàn tập, cùng với hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông. Lấy hai tay mở rộng ra hai bên để giúp cơ thể giữ thăng bằng. Để thực hiện động tác giảm cân này, dồn lực vào phần gót chân, sau đó đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Bạn cũng có thể đẩy mông lên cao nhất có thể, trước khi hạ người một cách từ từ xuống sàn về tư thế ban đầu.

2. Động tác đẩy nhấn sử dụng kettlebell dành cho một tay – one arm kettlebell push press

Số set: 6 đến 10 set – số rep: 6 rep mỗi tay – thời gian nghỉ; 0 giây

Nắm một tạ tập kettlebell và đưa nó lên vị trí cạnh vai cùng bên với tay tập. Đây sẽ là tư thế bắt đầu của bạn. Từ tư thế này, hãy trùng phần hông xuống về phía sau một chút, sau đó đẩy lại thật mạnh làm đà để đưa tạ lên trên đầu. Tay cầm tạ duỗi thẳng lên trên. Sau đó, hãy trở về tư thế bắt đầu và tiếp tục thực hiện các set tập tiếp theo. Bài tập này giúp cho cơ tay và cơ vai bạn thon gọn hơn

3. Động tác gập người bên – side jackknife

Số set: 6 đến 10 set – số rep: 5 rep mỗi bên – Thời gian nghỉ: 30 giây

Nằm nghiêng người sang bên trái của bạn với chân phải tỳ lên trên chân trái. Đưa tay phải ra đằng sau đầu, khuỷu tay xòe ra ngoài, kết hợp tay trái duỗi thẳng về phía trước và tỳ lên sàn để giữ thăng bằng. Co phần cơ bên để đưa chân phải và khuỷu tay của bạn chạm nhau, sau đó từ từ hạ xuống tư thế ban đầu. Thực hiện tổng cộng 6 rep với bên trái trước khi thực hiện tương tự với cơ thể nghiêng về bên phải.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập cơ ngực từ cơ bản đến nâng cao

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...