Từ trước đến nay, cơ bụng 6 múi luôn được coi là “tiêu chuẩn” cho vẻ đẹp của một người đàn ông. Việc luyện tập để có được cơ bụng 6 múi tuy vất vả nhưng hãy nhớ rằng không có gì là không thể! Miễn là bạn có đủ quyết tâm và kiên trì thì sẽ chẳng mấy mà có được body “đáng mơ ước” thôi!
Hãy cùng tập luyện nào!
Hướng dẫn luyện tập
Động tác 1: Crunch
– Nằm ngửa trên một mặt phẳng, phần đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
– Siết chặt cơ bụng để kéo người lên.
– Chân giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
– Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp.
Động tác 2: Ab Pulse Ups
– Nằm ngửa trên một mặt phẳng.
– Siết chặt cơ mông và phần bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy phần chân thẳng lên.
– Từ từ hạ chân xuống nhưng chú ý không chạm sàn.
– Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp.
Động tác 3: Bicycle
– Lưng nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt sàn.
– Chú ý siết chặt cơ bụng để giữ phần lưng thẳng.
– Đẩy từng chân một ra, chân không được chạm đất.
– Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp.
