“Bụng bia” thực chất là mỡ thừa được tích lũy trong thời gian dài bám xung quanh vùng bụng. Duy trì bụng bia thường kéo theo những hệ lụy rất lớn về sức khỏe. Để tránh điều này, mỡ thừa quanh bụng giảm càng nhiều, bạn sẽ càng an toàn hơn.
Bài tập dưới đây được thiết kế để bạn hoạt động cơ bụng trong vòng 15 phút. Nhờ đó sẽ kích hoạt cơ chế đốt mỡ của cơ thể từ đó giảm mỡ nhanh chóng. Nếu chăm chỉ, bạn còn có thể có được bụng 6 múi hấp dẫn. Kết hợp tập bụng với Cardio, bạn còn có thể tăng gấp đôi tốc độ giảm mỡ bụng bia.
Thông tin về bài tập
– Số động tác: 5
– Thiết bị: Không yêu cầu, nhưng nếu có thể thì nên dùng thảm yoga sẽ thoải mái hơn
– Số ngày tập: Mỗi tuần nên tập ít nhất 3 buổi
– Kiểu tập: Theo vòng, tập tất cả các động tác lần lượt thành 1 vòng sau đó lặp lại 3-4 vòng.
– Dinh dưỡng: Nếu có thể, hãy cố gắng giảm uống bia và áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn tăng tốc giảm mỡ bụng từ đó bụng bia sẽ nhanh phẳng hơn.
1. V-Sit
– Thời gian: 30 giây
– Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân và lưng sau đó gập cả người và chân cùng lúc sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Chân và tay càng sát nhau càng tốt. Chú ý, khi hạ người, không nằm hẳn ra sàn mà vẫn giữ tay và chân ở cách mặt đất một khoảng. Gập liên tục trong vòng 30 giây.
2. Gập bụng chéo kết hợp chân
– Số lượng: 15 cái mỗi bên – Nằm trên sàn với chân co, hai tay để sau đầu. Gập người lên và xoay sang bên trái kết hợp kéo đầu gối phải. Nếu có thể chạm dầu gối và khuỷu tay sẽ rất tốt. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên tập 15 cái.
3. Gập bụng thông thường
– Số lượng: 20 cái
– Nằm trên sàn với chân co, hai tay sau gáy, mắt nhìn về phía bụng. Gập bụng lên nhưng không được nhấc vùng thắt lưng.
4. Đá chân
– Thời gian: 30 giây
– Nằm trên sàn và nhấc toàn bộ chân lên cao. Sau đó, đá chân liên tục theo chiều lên xuống. Luôn phải giữ chân thẳng và mông nhấc cao.
5. Tay chạm gót
– Số lượng: 15 cái mỗi bên
– Nằm trên sàn với chân co đồng thời hơi nhấc nửa lưng lên cao và hai tay để song song với thân người. Sau đó gập người sang từng bên sao cho ngón tay chạm vào gót.
