Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một động tác khá hay và hiệu quả cho phần cơ trung tâm và cơ lưng xô của bạn, đó chính là động tác Commando Row.
Cách thực hiện:
– Vào tư thế chống đẩy nhưng với hai chân mở rộng sang hai bên, hai tay tỳ lên hai tạ Dumbbell cạnh lục giác, mở rộng bằng vai.
– Gồng chặt phần cơ trung tâm, sau đó chèo tạ lên với mỗi lần một tay, khuỷu tay hướng ngược ra phía sau người.
Chú ý: không cong lưng, đồng thời giữ phần hông cố định. Tập động tác thật chậm và có kiểm soát.
