Động tác 1: Người nhện. Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy. Bắt đầu tập luyện, chân trái đưa lên cao sao cho đầu gối chạm khuỷu tay rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Sau đó tiếp tục đưa chân phải lên.
Động tác 2: Nằm ngửa đá chân lên cao.
Động tác 3: Gập bụng 1 bên. Nằm ngửa và thân dưới xoay 90 độ sang trái. Bắt đầu tập luyện, gập bụng lên sao cho thân trên đạt đến vị trí cao nhất có thể. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bài tập cơ bụng này giúp bạn đánh tan phần mỡ hai bên cơ liên sườn.
Động tác 4: Chống tay 1 bên và cuốn người. Nằm nghiêng, giữ thăng bằng cơ thể trên cẳng tay và chân sau đó cuốn người tạo thành 1 quỹ đạo 180 độ. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bài tập này tập trung giúp vòng 2 của thon thả hơn.
Động tác 5: Gập bụng cổ điển.
Video hướng dẫn tập luyện
