Động tác 1: Xuống tấn sang 2 bên. Hai chân rộng bằng vai và xuống tấn sang bên trái, người hơi khom và tay phài chạm đất. Sau đó đứng dậy và tiếp tục xuống tấn sang phải, tay trái chạm đất.
Động tác 2: Chạy tại chỗ và gót chạm mông.
Động tác 3: Xuống tấn tách tại chỗ. Hai chân rộng bằng vai. Chân phải đưa lên trước và xuống tấn. Sau đó đổi chân trái lên, chân phải xuống. Thực hiện đổi chân liên tục.
Động tác 4: Khuỷu tay chạm gối. Chạy hai bước sang bên phải, chân phải co lên và tay trái khuỵu xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay gần chạm nhau. Sau đó lại chạy sang trái, chân trái co lên và tay phải khuỵu xuống.
Động tác 5: Leo núi. Tư thế chuẩn bị như động tác chống đẩy. Hai chân lần lượt bước lên liên tục như bạn đang leo núi thật sự.
Động tác 6: Nhảy đan chéo chân.
Động tác 7: Tay này chạm chân kia.
Động tác 8: Đứng lên ngồi xuống.
Video hướng dẫn tập luyện
