Arnold Schwarzenegger chia sẻ bí quyết tập Heavy Days

Không có gì để bàn cãi đến sự nổi tiếng của Arnold Schwarzenegger. Hồi còn bé, tôi chỉ biết đến ông qua phim ảnh, trầm trồ trước thân hình Rambo của ông. Lúc lớn lên, bước chân vào thể hình, Arnold vẫn là cái tên được nhắc đến nhiều nhất dù đã qua thời hoàng kim

[letsop_shortcode_excerpt_default_BXhGXl]Không có gì để bàn cãi đến sự nổi tiếng của Arnold Schwarzenegger. Hồi còn bé, tôi chỉ biết đến ông qua phim ảnh, trầm trồ trước thân hình Rambo của ông. Lúc lớn lên, bước chân vào thể hình, Arnold vẫn là cái tên được nhắc đến nhiều nhất dù đã qua thời hoàng kim.[/letsop_shortcode_excerpt_default_BXhGXl]

maxresdefault

Người ta thường xuyên nhắc đến ông với tư cách là vận động viên thể hình từng 7 lần liên tiếp giành giải nhất Mr. Olympia (1970 – 1980). Nhưng ít ai biết rằng ông đã từng chiến thắng trong rất nhiều các cuộc thi sức mạnh khác. Điển hình là cuộc thi nâng đá tảng tại Munich, Đức vào năm 1967. Trong cuộc thi này ông giành giải nhất khi nhấc bổng một hòn đá tảng nặng 254 kg.

Nói như vậy để thấy rằng, thế hệ vàng của thể hình thế giới (Arnold, Franco Columbu, Sergio Oliva, Dave Draper, Larry Scott, Frank Zane…) không chỉ đẹp mà họ còn cực kỳ khỏe.

Trong cuốn “Bách khoa về thể hình hiện đại” của mình, Arnold đã đưa “Heavy Days – Ngày tập nặng” vào trong mục nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình.

Ông viết:

Để tránh mất đi độ dày, độ rắn của cơ, ông luôn dành ra 1 buổi trong tuần để tập hết công suất. Hàng tuần, ông sẽ chọn ra một nhóm cơ và tập các bài sức mạnh dành cho nhóm cơ đấy, đẩy nó lên đến giới hạn. Ví dụ:

– Khi tập chân, ông thực hiện bài Squat (Ngồi xổm gánh tạ) với mức tạ tối đa có thể.

– Khi tập ngực, ông chọn bài Bench Press (Nằm ghế đẩy tạ đòn)

– Khi tập lưng, ông chọn bài Deadlift (Gập người nâng tạ đòn).

Ông cũng sắp xếp lịch sao cho các buổi tập sau “Heavy Days” không bị ảnh hưởng.

– Nếu “Heavy Days” là cho chân thì buổi tập sau nên dành cho tập tay.

– Nếu “Heavy Days” dành cho Ngực thì buổi sau nên dành cho Lưng/xô.

– Nếu “Heavy Days” dành cho Lưng thì buổi sau nên dành cho Vai.snal

Cần lưu ý rằng:

– Cần khởi động kỹ càng trước buổi tập để tránh chấn thương.

– Nên có bạn tập đáng tin cậy để giúp đỡ trong các buổi này.

– Nên ghi lại mức tạ tối đa đẩy được trong từng buổi.

Như vậy, nếu bạn đơn thuần chỉ muốn có một cơ thể thon gọn và “có nét” thì có thể không phải quan tâm nhiều đến “Heavy Days”. Nhưng để “to, dày, đẹp và khỏe” các bạn hãy thêm “Heavy Days” vào lịch luyện tập nhé. Hãy xem lại sổ theo dõi của mình sau một vài tháng và chia sẻ những gì bạn đạt được cho chúng tôi nhé.

Chúc bạn thành công!

Trung Dũng

|4:18, ngày August 20, 2015
Từ khóa:
Arnold Schwarzenegger, Heavy Days,
bình luận
  • Cơ chân
    Không chỉ cơ bắp mà 4 bài tập này còn tăng cường sức mạnh cho đôi chân
    Để có những bước chạy thần tốc, không mệt mỏi, các cầu thủ bóng đá cần rèn luyện các bài tập phát triển phần cơ vùng dưới, đặc biệt là cơ chân. 1. Ngồi xổm gánh tạ (squats): Đây là bài tập giúp tăng khối lượng cơ thể dưới và sức mạnh cốt lõi. Nó […]
  • Cơ chân
    5 bài tập cơ bản giúp chân vừa to vừa khỏe
    Tập chân to không phải là chuyện quá khó. Chỉ cần tập 5 bài tập dưới đây cũng có thể giúp các cơ bắp ở chân của bạn phát triển vượt bậc.  Các cơ bắp ở chân chiếm tới hơn 50% cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy, người tập gym cần […]
  • Cơ chân
    5 sai lầm phổ biến nên tránh khi tập cơ đùi trước
    Khắc phục những lỗi dưới đây để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập vùng cơ đùi của bạn. Cơ đùi là nơi thể hiện rõ nhất sức mạnh của nam giới. Sở hữu cơ đùi mạnh mẽ với các múi cơ cắt nét là dấu hiệu cho thấy bạn tập luyện hiệu quả.   […]