Trang chủ Tập thể hình

9 nguyên tắc vàng khi tập luyện cơ chân

[letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]Bạn rất hay quên tập cơ chân, vì phần lớn thời gian là dành cho ngực và tay. Do đó, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập luyện cơ chân để cân đối lại cơ thể nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]

7 PHÚT ĐỂ CÓ ĐÔI CHÂN KHỎE DÀNH CHO NAM VÀ NỮ 7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP ĐÔI CHÂN THON GỌN

cc1  

01. Đặt tạ trên vai. 1 chân bước dài hết sức có thể về phía trước, khụy gối xuống dồn lực vào chân trước. sau đó thu về đổi chân kia.

02. Nằm ngửa ra ngằn, 2 tay úp xuống nền nhà. Từ từ đưa chân lên, vuông góc với người thì hạ xuống.

03. Gánh tạ trên vai, 2 chân song song, từ từ ngồi xuống như hình rồi đứng thẳng lưng lên.

cc2

 

04. Ngồi vào ghế, móc chân vào giá đỡ và hất 2 chân lên cùng lúc.

05. Tương tự tư bài 1 nhưng không cầm tạ.

06. Cầm thanh xà ngang, nhẹ ký, 2 tay song song, lưng thẳng. Sau đó gấp người để xà chạm đất rồi lại đứng lên.

cc3

 

07. Ngồi vào ghế như bài 4. Nhưng hất từng chân 1.

08. Nằm xuống máy đẩy chân. Chú ý đẩy nhẹ nhưng nhiều lần.

09. Gánh xà ngang trên vai, đứng 2 mũi chân trên một tấm ván. Dùng lực mũi chân, nhón chân lên xuống đều đặn.

Lưu ý: Số lần và số cân nặng tạ tùy vào sức bền của bạn. Bài tập thể hình cho chân chú trọng vào sức bền chứ không phải tạ nặng. Bạn nên lưu ý điều này.

Nguồn Khỏe & Đẹp

|10:33, ngày June 28, 2015
Từ khóa:
bài tập chân, tập cơ chân hiệu quả, tập gym, tập luyện cơ chân, Tập thể hình,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]