2015-06-28 10:33:41
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","tap-co-chan-hieu-qua":"t\u1eadp c\u01a1 ch\u00e2n hi\u1ec7u qu\u1ea3","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-luyen-co-chan":"t\u1eadp luy\u1ec7n c\u01a1 ch\u00e2n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI4Lzktbmd1eWVuLXRhYy12YW5nLWtoaS10YXAtbHV5ZW4tY28tY2hhbi0yLmpwZw==.webp

9 nguyên tắc vàng khi tập luyện cơ chân

[letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]Bạn rất hay quên tập cơ chân, vì phần lớn thời gian là dành cho ngực và tay. Do đó, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập luyện cơ chân để cân đối lại cơ thể nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]

7 PHÚT ĐỂ CÓ ĐÔI CHÂN KHỎE DÀNH CHO NAM VÀ NỮ 7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP ĐÔI CHÂN THON GỌN

cc1  

01. Đặt tạ trên vai. 1 chân bước dài hết sức có thể về phía trước, khụy gối xuống dồn lực vào chân trước. sau đó thu về đổi chân kia.

02. Nằm ngửa ra ngằn, 2 tay úp xuống nền nhà. Từ từ đưa chân lên, vuông góc với người thì hạ xuống.

03. Gánh tạ trên vai, 2 chân song song, từ từ ngồi xuống như hình rồi đứng thẳng lưng lên.

cc2


 

04. Ngồi vào ghế, móc chân vào giá đỡ và hất 2 chân lên cùng lúc.

05. Tương tự tư bài 1 nhưng không cầm tạ.

06. Cầm thanh xà ngang, nhẹ ký, 2 tay song song, lưng thẳng. Sau đó gấp người để xà chạm đất rồi lại đứng lên.

cc3

 

07. Ngồi vào ghế như bài 4. Nhưng hất từng chân 1.

08. Nằm xuống máy đẩy chân. Chú ý đẩy nhẹ nhưng nhiều lần.

09. Gánh xà ngang trên vai, đứng 2 mũi chân trên một tấm ván. Dùng lực mũi chân, nhón chân lên xuống đều đặn.

Lưu ý: Số lần và số cân nặng tạ tùy vào sức bền của bạn. Bài tập thể hình cho chân chú trọng vào sức bền chứ không phải tạ nặng. Bạn nên lưu ý điều này.

Nguồn Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...