[letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]Bạn rất hay quên tập cơ chân, vì phần lớn thời gian là dành cho ngực và tay. Do đó, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập luyện cơ chân để cân đối lại cơ thể nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]
7 PHÚT ĐỂ CÓ ĐÔI CHÂN KHỎE DÀNH CHO NAM VÀ NỮ 7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP ĐÔI CHÂN THON GỌN
01. Đặt tạ trên vai. 1 chân bước dài hết sức có thể về phía trước, khụy gối xuống dồn lực vào chân trước. sau đó thu về đổi chân kia.
02. Nằm ngửa ra ngằn, 2 tay úp xuống nền nhà. Từ từ đưa chân lên, vuông góc với người thì hạ xuống.
03. Gánh tạ trên vai, 2 chân song song, từ từ ngồi xuống như hình rồi đứng thẳng lưng lên.
04. Ngồi vào ghế, móc chân vào giá đỡ và hất 2 chân lên cùng lúc.
05. Tương tự tư bài 1 nhưng không cầm tạ.
06. Cầm thanh xà ngang, nhẹ ký, 2 tay song song, lưng thẳng. Sau đó gấp người để xà chạm đất rồi lại đứng lên.
07. Ngồi vào ghế như bài 4. Nhưng hất từng chân 1.
08. Nằm xuống máy đẩy chân. Chú ý đẩy nhẹ nhưng nhiều lần.
09. Gánh xà ngang trên vai, đứng 2 mũi chân trên một tấm ván. Dùng lực mũi chân, nhón chân lên xuống đều đặn.
Lưu ý: Số lần và số cân nặng tạ tùy vào sức bền của bạn. Bài tập thể hình cho chân chú trọng vào sức bền chứ không phải tạ nặng. Bạn nên lưu ý điều này.
Nguồn Khỏe & Đẹp
