2015-06-28 10:33:41
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","tap-co-chan-hieu-qua":"t\u1eadp c\u01a1 ch\u00e2n hi\u1ec7u qu\u1ea3","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-luyen-co-chan":"t\u1eadp luy\u1ec7n c\u01a1 ch\u00e2n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/06/28/9-nguyen-tac-vang-khi-tap-luyen-co-chan-2.jpg

9 nguyên tắc vàng khi tập luyện cơ chân

[letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]Bạn rất hay quên tập cơ chân, vì phần lớn thời gian là dành cho ngực và tay. Do đó, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập luyện cơ chân để cân đối lại cơ thể nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]

7 PHÚT ĐỂ CÓ ĐÔI CHÂN KHỎE DÀNH CHO NAM VÀ NỮ 7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP ĐÔI CHÂN THON GỌN

cc1  

01. Đặt tạ trên vai. 1 chân bước dài hết sức có thể về phía trước, khụy gối xuống dồn lực vào chân trước. sau đó thu về đổi chân kia.

02. Nằm ngửa ra ngằn, 2 tay úp xuống nền nhà. Từ từ đưa chân lên, vuông góc với người thì hạ xuống.

03. Gánh tạ trên vai, 2 chân song song, từ từ ngồi xuống như hình rồi đứng thẳng lưng lên.

cc2


 

04. Ngồi vào ghế, móc chân vào giá đỡ và hất 2 chân lên cùng lúc.

05. Tương tự tư bài 1 nhưng không cầm tạ.

06. Cầm thanh xà ngang, nhẹ ký, 2 tay song song, lưng thẳng. Sau đó gấp người để xà chạm đất rồi lại đứng lên.

cc3

 

07. Ngồi vào ghế như bài 4. Nhưng hất từng chân 1.

08. Nằm xuống máy đẩy chân. Chú ý đẩy nhẹ nhưng nhiều lần.

09. Gánh xà ngang trên vai, đứng 2 mũi chân trên một tấm ván. Dùng lực mũi chân, nhón chân lên xuống đều đặn.

Lưu ý: Số lần và số cân nặng tạ tùy vào sức bền của bạn. Bài tập thể hình cho chân chú trọng vào sức bền chứ không phải tạ nặng. Bạn nên lưu ý điều này.

Nguồn Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...