2015-06-28 10:33:41
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","tap-co-chan-hieu-qua":"t\u1eadp c\u01a1 ch\u00e2n hi\u1ec7u qu\u1ea3","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-luyen-co-chan":"t\u1eadp luy\u1ec7n c\u01a1 ch\u00e2n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI4Lzktbmd1eWVuLXRhYy12YW5nLWtoaS10YXAtbHV5ZW4tY28tY2hhbi0yLmpwZw==.webp

9 nguyên tắc vàng khi tập luyện cơ chân

[letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]Bạn rất hay quên tập cơ chân, vì phần lớn thời gian là dành cho ngực và tay. Do đó, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập luyện cơ chân để cân đối lại cơ thể nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_PzpjKW]

7 PHÚT ĐỂ CÓ ĐÔI CHÂN KHỎE DÀNH CHO NAM VÀ NỮ 7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP ĐÔI CHÂN THON GỌN

cc1  

01. Đặt tạ trên vai. 1 chân bước dài hết sức có thể về phía trước, khụy gối xuống dồn lực vào chân trước. sau đó thu về đổi chân kia.

02. Nằm ngửa ra ngằn, 2 tay úp xuống nền nhà. Từ từ đưa chân lên, vuông góc với người thì hạ xuống.

03. Gánh tạ trên vai, 2 chân song song, từ từ ngồi xuống như hình rồi đứng thẳng lưng lên.

cc2


 

04. Ngồi vào ghế, móc chân vào giá đỡ và hất 2 chân lên cùng lúc.

05. Tương tự tư bài 1 nhưng không cầm tạ.

06. Cầm thanh xà ngang, nhẹ ký, 2 tay song song, lưng thẳng. Sau đó gấp người để xà chạm đất rồi lại đứng lên.

cc3

 

07. Ngồi vào ghế như bài 4. Nhưng hất từng chân 1.

08. Nằm xuống máy đẩy chân. Chú ý đẩy nhẹ nhưng nhiều lần.

09. Gánh xà ngang trên vai, đứng 2 mũi chân trên một tấm ván. Dùng lực mũi chân, nhón chân lên xuống đều đặn.

Lưu ý: Số lần và số cân nặng tạ tùy vào sức bền của bạn. Bài tập thể hình cho chân chú trọng vào sức bền chứ không phải tạ nặng. Bạn nên lưu ý điều này.

Nguồn Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...