Sơ lược về bài tập
– Những bài tập bụng dưới đây được thiết kế để bắt cơ bụng của bạn làm việc liên tục. Việc vận động liên tục sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc và dày hơn.
– Khi tập, lúc cần gắng sức bạn sẽ phải thở ra và hít vào khi thả động tác về tư thế ban đầu.
– Tuy nhiên để lộ rõ cơ bụng, bạn cũng cần tiến hành thêm các bài tập cardio như chạy bộ 30 phút trở lên để giảm bớt mỡ thừa quanh bụng.
– Bên cạnh việc luyện tập, bạn cũng cần kết hợp thêm với một chế độ ăn uống giàu đạm và giảm bớt tinh bột nhằm giúp cơ thể đỡ bị tích lũy mỡ thừa quanh bụng.
Chương trình 8 phút tập bụng
1. Tay chạm gót
– Số lần: 30 cái
– Thực hiện: Nằm dưới sàn, đầu gối vuông góc, bụng hơi cong lên. Gập bụng sang hai bên, sao cho ngón tay chạm vào gót chân. Cố gắng thực hiện mỗi động tác trong 1 giây.
– Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển luôn sang động tác thứ 2
2. Gập bụng kết hợp xoay cơ liên sườn.
– Số lần: 30 cái
– Thực hiện: Nằm dưới sàn, hai tay sau gáy. Gập bụng kết hợp xoay người sang bên. Đồng thời đầu gối co lên và chạm khủy tay.
– Nghỉ: 30 giây.
3. Gập bụng hai tay trượt giữa đùi
– Số lần: 30 cái
– Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập gối vuông góc, hai tay đặt giữa hai đầu gối. Thực hiện gập bụng lên với tay trượt dọc lên theo đầu gối.
– Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển sang bài tập tiếp theo
4. Nằm đá chân
– Số lần: 30 cái
– Thực hiện: Nằm dưới sàn, duỗi thẳng chân. Nhấc chân trái lên trước sau đó kéo theo chân phải lên cao tạo với mặt đất một góc 90 độ. Hạ chân xuống từ từ và lặp lại
– Nghỉ: 30 giây
5. Gập bụng hai tay trượt dọc theo đùi
– Số lần: 30
– Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập gối vuông góc, hai tay đặt trên đùi. Thực hiện gập bụng lên với tay trượt dọc theo đùi
– Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển sang bài tập tiếp theo
6. Nằm gập bụng với chân giơ cao
– Số lần: 30
– Thực hiện: Nằm dưới sàn với hai tay dang ngang và chân giơ vuông góc. Gập bụng và khép tay về phía đùi.
– Nghỉ: 30 giây
7. Gập bụng với tay trên ngực
– Số lần: 30
– Thực hiện: Nằm dưới sàn, hai tay để chéo trước ngực, đầu gối gập vuông góc. Gập bụng lên và giữ chặt tay ở tư thế chéo trước ngực
– Nghỉ: Không nghỉ và chuyển sang động tác tiếp theo
8. Gập bụng kết hợp co gối
– Số lần: 30
– Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập bụng kết hợp với động tác co gối;
– Nghỉ: 30 giây và kết thúc bài tập.
