Không ít những thói quen có thể khiến những ngày nghỉ cuối tuần trở thành khoảnh khắc tệ hại cho sức khỏe của bạn. Chuyên gia Isabel Smith, tại trung tâm Sức khỏe và chế độ dinh dưỡng trả lời tờ tuần san NewYork: Những thói quen này không chỉ làm mọi thứ đảo lộn mà còn có thể khiến những gì bạn cẩn trọng tuân thủ trong tuần trở nên vô nghĩa. Một vài yếu tố bạn nên đề phòng bao gồm:
Uống quá nhiều đồ uống có cồn
Không ít người có thói quen sử dụng đồ uống có cồn như một phương thức giảm stress, xua đuổi căng thẳng. Tuy vậy, ngoài tác dụng trên, đồ uống có cồn cũng mang lại nhiều tác dụng phụ khác. Prudence Hall, nhà dược sĩ học tại Santa Monica cho biết: “Cồn có khả năng hút nước từ tế bào, đầu độc chúng dẫn đến việc gan bị tổn hại. Đó là lý do những bệnh nhân gan thường có thói quen uống nhiều rượu bia. Ông cũng cho biết thêm, rượu có khả năng giết chết lượng enzym trong máu, khiến quá trình lão hóa nhanh hơn. Tiêu thụ một lượng lớn cồn có tác động tiêu cực tới sức khỏe của bạn.
Một số người lại cho rằng rượu khiến chúng ta ngủ nhiều hơn và điều này tốt hơn cho cơ thể. Tuy vậy, theo các chuyên gia y khoa, loại giấc ngủ chúng ta cần cho sức khỏe là giấc ngủ sâu ở giai đoạn REM-mắt chuyển động nhanh chứ không phải giấc ngủ li bì mà rượu gây ra.
“Dán mắt” vào các thiết bị điện tử
Một khi thảnh thơi không phải lo nghĩ về công việc, bạn sẽ đủ thời gian nghịch Facebook, lướt Instagram hay ngâm nga trên Tumbler cả ngày. Và khi đó não và mắt bạn sẽ là nạn nhân đầu tiên. Tiến sĩ Hall cho biết, ánh sáng từ các thiết bị điện tử phát ra đòi hỏi não bộ và mắt phải hoạt động ở công suất tối đa mới có thể thích ứng được. Nếu ngồi liền vài tiếng với màn hình điện thoại thay vì những hoạt động ngoại khóa, bạn chẳng khác nào đang bắt những cơ quan này làm việc với cường độ cao mà không cho chúng nghỉ ngơi.
Điều này có thể âm thầm phá hỏng đôi mắt mà bạn không hề nhận ra. Thêm vào đó, ông cũng bày tỏ quan điểm ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có khả năng ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin – dưỡng chất thiếu yếu cho quá trình khởi tạo giấc ngủ. Dành quá nhiều thời gian vào những thiết bị này là lựa chọn sai lầm cho những tối cuối tuần.
Ngủ muộn
Những ngày làm việc trong tuần sẽ tạo cho bạn thói quen ngủ sớm và sáng hôm sau thức dậy sớm. Nếu cố tình đảo lộn đồng hồ sinh học bằng cách thức khuya và ngủ muộn vào ngày hôm sau trong dịp cuối tuần, cơ thể bạn sẽ vô cùng mệt mỏi. Michael Breus, tiến sĩ kiêm chuyên gia tâm lý học nghiên cứu các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và sinh hoạt cho biết, việc ghi nhớ thói quen sẽ khiến những sáng thứ hai đầu tuần của bạn trở thành thảm họa khi cơ thể đòi ngủ và cũng sẽ mang cảm giác uể oải, mệt mỏi tới nơi làm việc.
Lý tưởng nhất cho mỗi ngày cuối tuần là thực hiện lịch trình đều đặn như trong tuần, cùng lắm chỉ nên ngủ muộn thêm 1 tiếng.
Ăn thỏa thích
Rõ ràng, chủ nhật hoàn toàn có thể trở thành một bữa tiệc cho riêng bạn bởi thời gian ban ngày hoàn toàn đủ để bạn chuẩn bị thực phẩm cho một bữa tối hoành tráng. Tuy nhiên bạn lại đang phạm phải sai lầm lớn khi cho rằng một bữa ăn không là gì so với cả tuần ăn uống theo chế độ giảm cân nghiêm ngặt.
Tiến sĩ Hall cho biết: “Một bữa ăn “thả ga” sau những bữa ăn điều độ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi trong việc làm quen và tiêu hóa những món đồ không thực sự tốt cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể phải đối mặt với những vấn đề đau mỏi cơ, chóng mặt hay rối loạn tiêu hóa nếu ăn uống không điều độ dù chỉ một ngày cuối tuần.
Như vậy, công sức cả tuần bạn bỏ ra là vô nghĩa. Đó là chưa kể tới những tác động tiêu cực khác khi bạn sử dụng quá nhiều đồ ăn vặt hoặc đồ ăn sẵn như pizza, gà rán hay khoai tây chiên…”.
Ngủ mà không tẩy trang
Không ai có thể phủ nhận sự hấp dẫn của những bữa tiệc về đêm. Tuy vậy các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tẩy trang trước thay vì tiến thẳng vào phòng ngủ và đánh một giấc tới sáng. Tiến sĩ Hall cho biết, các loại mĩ phẩm chứa rất nhiều hóa chất không thân thiện gì với cơ thể bạn. Giữ chúng tại những khu vực nhạy cảm như mắt, môi qua cả một đêm dài sẽ dẫn đến những hệ quả khôn lường. Bên cạnh đó, thói quen tàng trữ mĩ phẩm trên giường ngủ cũng khiến khổ chủ gặp nhiều rắc rối trong việc vệ sinh chăn gối khi bị dính phải.
Không thoát ly khỏi công việc
Ngày nghỉ cuối tuần là lúc bạn nghỉ ngơi, xả stress sau những ngày làm việc căng thẳng. Đây là dịp cơ thể nạp lại năng lượng cả về thể chất lẫn tinh thần. Thiếu hụt khoảng thời gian này sẽ khiến những cơn stress càng ngày càng nặng nề hơn. Đây cũng là nguyên nhân cho những chứng bệnh mãn tính nguy hiểm.
Vắt kiệt sức lực tại những phòng gym
Đôi khi những bài tập lại khiến cơ thể rệu rã, uể oải thay vì tăng cường cường sức khỏe. Tiến sĩ Smith bày tỏ quan điểm về những bài tập này: Hoạt động với cường độ cao đều đặn sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe khoắn. Tuy nhiên, khi hoạt động với cường độ quá cao trong một thời gian ngắn, cơ thể sẽ chịu áp lực lớn dẫn tới tình trạng cực kì mệt mỏi. Việc hoạt động này hoàn toàn không có tác dụng tích cực mà chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ vào những ngày tiếp theo. Nếu bạn có ý định theo đuổi những bài tập gym, hãy dành thời gian mỗi ngày cho chúng thay vì dồn tất cả vào cuối tuần
