Quyết tâm lấy lại vóc dáng đẹp nhờ nhảy và tập gym
Nguyễn Thúy Hà (SN 1995) chia sẻ, ác mộng tăng cân đến với cô vào giai đoạn học lớp 9. Trong một lần sinh nhật bạn, Hà “nhảy” lên cân thì đã nặng 46 kg nhưng vẫn rất dửng dưng nghĩ là do chiếc cân bị hỏng.
Rồi vào một ngày chạy đùa nghịch với bạn, Hà bị ngã và phải chống tay vào bụng để đứng lên thì mới nhận thấy bụng mình là một khối mỡ khổng lồ. Đến khi kiểm tra sức khỏe ở trường, cô đã đạt mốc 56 kg với chiều cao 1m65. Hà vẫn không tin vào mắt mình, sau đó một thời gian, cô quyết định thử cân ở hiệu thuốc gần nhà thì đã lên 58kg. Thế nhưng, do thói quen mặc đồ rộng mà không ai nhận ra Hà đã lên cân.
Vô cùng sợ béo, Hà bắt đầu tính đến chuyện giảm cân bằng cách không ăn uống gì, rồi tìm đến những cách giảm cân kiểu Nhật Bản, châu Âu. “Thậm chí em còn tìm đến phương pháp rất nổi tiếng ngày đó là ăn táo thay cơm để giảm cân. Nhưng thực sự, cách đó khiến em vẫn béo và đói hơn”, Hà nói. Sau đó, Hà còn mặc áo mưa chạy bộ trong nhà, quấn ni lông vào người, rồi tuần 7 ngày nhịn ăn 1 ngày nhưng đều không ăn thua. Nguyên do là vì sau khi giảm được 1 cân, cô lại hứng thú ăn nên lại càng tăng cân hơn. Cũng trong thời gian này, mặc dù Thúy Hà có đi bơi và tập aerobic để giảm cân nhưng không có tác dụng.
Niềm vui giảm cân nhanh chóng bắt đầu đến vào giai đoạn nghỉ hè vào lớp 10. Hà được chọn tham gia vào cuộc thi “Bước nhảy xì tin”. Tại đây, cô phải nhảy liên tục từ 5h chiều đến 9h tối. “Huấn luyện viên là người tiếp thêm động lực cho em, là người thúc giục em phải tập nhanh hơn, nhiều hơn nữa. Cứ tập nhảy nửa tiếng thì em được nghỉ 8 giây. Bài nhảy chính là nhảy BBoy, sau đó chuyển sang Body Combat với các động tác cắt kéo, đá ngực… liên hoàn”, Thúy Hà nói.
Cường độ tập luyện cao và tần suất tập đều đặn mỗi ngày khiến Hà giảm cân cực nhanh. Qua đợt nghỉ hè, cô chỉ còn 46 kg với chiều cao lúc đó là gần 1m70. “Giảm cân nhanh khiến em yếu đi trông thấy, thêm áp lực về học tập, gia đình, chuyện tình cảm khiến tâm trạng rơi vào stress mọi mặt, trầm cảm nhẹ, luôn ăn uống thất thường, không theo bữa. Em luôn ngồi một chỗ khiến cơ thể bị tích mỡ và hiện nguyên hình skinny fat (gầy nhưng đầy mỡ)”, Hà chia sẻ.
Tập luyện để khỏe mạnh mới là mục đích cuối cùng
Đến lúc này, cô gái Hà thành nghĩ ngay đến chuyện phải thay đổi vóc dáng hiện tại, trước hết là để cải thiện sức khỏe, sau đó là để dáng hình cân đối, xinh đẹp hơn. Mục tiêu ban đầu của Hà là có được thân hình đồng hồ cát. Và cô đã làm được điều này chỉ trong vòng 6 tháng, tập trung vào các bài tập tác dụng nhiều lên vùng eo, mông như: squat, plank, bật nhảy, đá chân ra sau…
Thúy Hà chia sẻ, mỗi ngày cô dành 1-1,5 tiếng để tập luyện, giữa các bài tập gym không nên nghỉ quá 3 phút, nghỉ hiệp tầm 1,5 phút. Trong tuần, Hà sẽ dành ra một ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn – không tập gym hay bất cứ loại hình tập luyện nào khác và đó thường là thứ 2. Nguyên nhân là chủ nhật đến phòng tập rất vắng vẻ, có nhiều thời gian dành cho bản thân cũng như có thể trò chuyện, học hỏi, tham khảo thêm từ các huấn luyện viên để đạt hiệu quả tốt hơn.
“Chính vì tham khảo nhiều nguồn khác nhau em mới phát hiện ra mỗi huấn luyện viên có một cách tập riêng. Do đó, kinh nghiệm rút ra là mình cứ tập, nếu thấy không hợp, không hiệu quả thì chuyển sang cách tập khác”, Thúy Hà chia sẻ, đây chính là bí kíp giúp cô có được vóc dáng siêu chuẩn chỉ trong 6 tháng.
Hơn nữa, nếu muốn có vóc dáng đẹp, bạn cần dành thời gian nhất định mỗi ngày để tập luyện. Không nên có suy nghĩ tập 1-2 tháng là sẽ có vóc dáng đẹp như trong tranh. Hãy nghĩ đến hiệu quả lâu dài của gym. Muốn khỏe và đẹp lâu bền nhất định phải có thời gian đánh đổi. Do đó, sự quyết tâm, kiên trì là điều vô cùng quan trọng.
“Nhiều lúc bận công việc PG, phiên dịch em phải nghỉ nhưng sẽ tìm cách điều chỉnh để chế độ tập luyện vẫn diễn ra thường xuyên chứ không có tư tưởng tập luyện bù quá sức khi có thời gian vì vừa không hiệu quả giữ dáng, lại vừa khiến tổn hại sức khỏe”, Hà nói.
Cô gái Hà thành nhắn nhủ, chị em không nên biện hộ việc không có thời gian để tập luyện. “Hãy bớt thời gian xem TV, lướt facebook… đi khoảng 1 giờ là đủ để chị em tập gym hiệu quả”, cô còn liên tưởng thực tế đầy thú vị: “Người bận bịu như Obama vẫn có thời gian tập thì tại sao phụ nữ chúng ta không thể dành thời gian để tập luyện?”.
Nếu chị em quá bận bịu, không thể đến phòng tập thì có thể tập luyện ngay tại nhà.
Tăng cơ đúng chỗ nhờ bổ sung protein mỗi ngày
Về chế độ ăn uống, Thúy Hà cố gắng ăn nhiều tinh bột hơn vì tạng người như Hà không quá lo chuyện tăng cân khó giảm. Hàng ngày, Hà ăn nhiều trứng, 3-4 quả/ ngày vì cô cho rằng, đã là dân thể hình nói chung thì chuyện ăn nhiều trứng mỗi ngày không là vấn đề. “Em phải ăn nhiều để có cholesterol mà đốt trong quá trình tập luyện, nếu không thì sẽ đốt hết cả mỡ tốt trong cơ thể”, Hà giải thích.
Trong ngày, Hà chia việc ăn uống ra làm nhiều bữa, không bao giờ ăn no căng một bữa nào đó mà luôn để cơ thể trong tình trạng đang thòm thèm thì dừng lại. Cô không ăn sau 9h tối để tránh tình trạng cơ thể bị tích mỡ.
Khi đã tăng cân đến mức mong muốn, Hà bắt đầu giảm ăn tinh bột nhưng vẫn tăng cường ăn nhiều protein như trứng, sữa, thịt ức gà, thịt bò, đậu nành. Cô uống nhiều nước, tầm 3 lít mỗi ngày và không bao giờ bỏ qua món nước luộc rau. Nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách, Thúy Hà đã thay đổi chỉ số 3 vòng của cơ thể, từ 80-65-90 sang 85-60-94, cân nặng từ 49 sang 52, với chiều cao 1m69 và làn da đẹp không tì vết.
“Nếu ai đã gầy mà bị béo bụng giống em trước đây thì cứ ăn nhiều cho béo lên, tất nhiên ăn ở đây là ăn khoa học, đúng bữa, ăn lành mạnh. Sau khi béo lên rồi thì mới bắt đầu tập gym sẽ giảm cân ở những chỗ cần giảm vô cùng hiệu quả. Nhớ là phải ăn khoa học, nếu không thì chỉ khiến tình trạng tích mỡ càng tồi tệ hơn, khó giảm cân như mong muốn”, Thúy Hà chia sẻ.
Cô cũng nói thêm, những người béo sẵn rồi thì nên tập cardio, còn những người dạng skinny fat thì nên tăng cân bằng cách ăn uống khoa học, sau đó đến phòng tập gym rèn luyện để giảm cân. Đặc biệt, chị em nên có thước đo, mỗi tuần lại đo 1 lần để thấy sự thay đổi tích cực làm động lực hoặc phát hiện mình đang tập sai, tập không phù hợp để điều chỉnh kịp thời.
Hiện tại, Thúy Hà đang có ý định nộp đơn vào làm huấn luyện viên cho những câu lạc bộ thể hình. Cô hi vọng những kinh nghiệm của mình có thể giúp chị em thay đổi vóc dáng vừa đẹp vừa khỏe để tự tin hơn trong cuộc sống. Cô cũng mong muốn trở thành một beauty blogger, facebook cá nhân sẽ trở thành nơi để mọi người học hỏi và chia sẻ những kinh nghiệm liên quan tới giảm cân, làm đẹp.
