[letsop_shortcode_excerpt_default_PuOXrD]Không còn tập luyện đơn lẻ cho vòng 2 hay vòng 3, những động tác sau đây sẽ giúp cho bạn tiết kiệm thời gian và nâng cao hiệu quả khi đồng thời tập cho 2 vùng cơ thể này. Tập luyện thường xuyên theo giáo án sau đây, chắc chắn một vóc dáng eo thon, mông nở như ý “vạn người mê” sẽ còn quá xa tầm tay của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_PuOXrD]
6 ĐỘNG TÁC CHO PHÁI MẠNH CƠ MÔNG SĂN CHẮC 7 ĐỘNG TÁC CƠ BẢN CẢI THIỆN VÒNG 2 HIỆU QUẢ
Động tác 1: Đẩy máy tạ bằng 1 chân
Động tác 2: Khom người đá cao chân, 1 tay cầm tạ đơn
Động tác 3: 2 tay cầm tạ đơn, xuống tấn tách với 1 chân trên ghế phẳng
Động tác 4: Chân đá dây máy tạ ra sau lưng
Động tác 5: Đu người trên xà đơn và nâng cao đùi
Động tác 6: Xoay người kéo dây tạ 180 độ
Mời bạn xem video hướng dẫn thực hiện
Theo Đăng Huy/TTVN
