2015-08-11 09:53:45
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-tay":"B\u00e0i t\u1eadp tay","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","so-huu-doi-tay-san-chac":"s\u1edf h\u1eefu \u0111\u00f4i tay s\u0103n ch\u1eafc","so-huu-doi-tay-thon-gon":"s\u1edf h\u1eefu \u0111\u00f4i tay thon g\u1ecdn","tap-gym":"t\u1eadp gym"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzExLzYtYmFpLXRhcC10YXktZ2l1cC1jaGktZW0tdGFtLWJpZXQtZG9pLXRheS1udW5nLW5pbmgtbW8tNi5qcGc=.webp

6 bài tập tay giúp chị em tạm biệt đôi tay núng nính mỡ

[letsop_shortcode_excerpt_default_boRIof]Hiệu quả đốt mỡ, làm đôi cánh tay thon thả của bài tập này đã được các chuyên gia thể hình công nhận.[/letsop_shortcode_excerpt_default_boRIof]

Nhiều chị em không dám chống đẩy, nâng tạ vì sợ tay trở nên cơ bắp, tuy nhiên trên thực tế suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Phái đẹp nên nhớ do thiếu hooc môn sinh dục nam testosterone nên dù tập nặng đến đâu đôi cánh tay của bạn cũng không thể cơ bắp cuồn cuộn như chàng lực sĩ.

Ngược lại, các bài tập này còn giúp đôi cánh tay của bạn trở nên thon gọn, săn chắc và không còn hiện tượng mỡ núng nính khi đập vào.

adri

Các bài tập này sẽ khiến đôi cánh tay của chị em trở nên săn chắc và thon gọn

Dưới đây là 6 bài tập đã được các chuyên gia thể hình thừa nhận rất hiệu quả trong việc đốt mỡ, tạo khuôn đẹp cho đôi cánh tay phụ nữ. Do các bài tập chuyên về cơ, nên thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy rất mỏi và đau nhức. Kiên nhẫn và quyết tâm là thứ cần có trong lúc này. Tăng bài tập lên dần từng ngày để thích nghi, ngoài ra, bạn không nên cả tuần tập chuyên về tay, mà hãy xen kẽ các bộ phận khác để có mang lại hiệu quả cao nhất.

Cùng xem 6 bài tập tay hiệu quả dành cho phái đẹp:


1

Động tác 1: Chống đẩy luôn là bài tập hữu hiệu cho phần tay và ngực. Lúc khởi đầu, tay còn yếu, chị em có thể chống đầu gối để chống đẩy vẫn mang lại hiệu quả tương tự

2

Động tác 2: Nắm tay vào xà như mẫu trong ảnh, khi dùng lực đu lên sẽ tác động rất nhiều vào phần cánh tay

3

Động tác 3: Hai tay nắm tạ như hình A, dần dần hạ tạ xuống đầu sao cho khuỷu tay hướng ra phía trước. Tập đúng sẽ tác động vào phần bắp tay sau

4

Động tác 4: Mở tay rộng ngang vai, hạ thấp tạ sao cho cánh tay áp sát nách để vừa tác động vào tay vừa vào ngực

5

Động tác 5: Để giúp cho đôi cánh tay thon gọn thì xà, tạ hay dây trợ lực luôn là công cụ hỗ trợ hiệu quả. Bài tập này cũng giúp cho vòng 1 của chị em trở nên săn chắc hơn

6

Động tác 6: Chân mở rộng ngang vai hơi khuỵu gối, thẳng lưng, từ từ nâng tạ lên sao cho phần bắp tay giữ nguyên, ép sát nách. Bài tập này hỗ trợ lớn vào phần bắp trước

Nguồn Dân Việt

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...