Thời tiết lạnh ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của chúng ta theo nhiều cách: chúng ta vận động ít hơn, uống ít nước hơn, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và cơ thể nhận ít vitamin D từ ánh nắng mặt trời hơn.
Tất cả các yếu tố này làm chậm quá trình chuyển hóa, khiến cơ thể khó giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên nếu bạn có những thay đổi tích cực trong lối sống và chế độ ăn, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là 5 nguyên tắc chính để giảm cân trong mùa đông
1. Uống nước ấm
Uống nước là điều thường bị xem nhẹ trong vấn đề giữ sức khỏe hay giảm cân. Nhưng vấn đề này càng cần được coi trọng trong mùa đông.
Uống ít nước sẽ dẫn tới thiếu nước, tăng cảm giác đói và giảm khả năng đốt cháy mwox trong cơ thể.
Nếu bạn ngại uống nước trong mùa đông, hãy đổi sang uống nước ấm. Uống nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, duy trì thânnhiệt.
Ngoài ra nó cũng là cách giúp hạn chế uống trà và cà phê trong mùa lạnh.
Thêm một ít chanh, gừng và lá bạc hà vào ly nước ấm sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
2. Tập thể dục trong nhà
Không gì sung sướng hơn được vùi mình trong chăn ấm và uống một tách cà phê vào sáng mùa đông lạnh giá. Vì thế mà chúng ta thường hy sinh mục tiêu tập luyện và sức khỏe của mình.
Chúng ta nghỉ tập hoặc giảm việc tập luyện. Kết quả là chúng ta đốt cháy ít calo hơn và giảm cân ít hiệu quả hơn.
Một giải pháp đơn giản là tập luyện trong nhà. Nếu không thích đến phòng gym hay đi bộ vào mùa đông, bạn có thể áp dụng các bài tập trong nhà như nhảy dây, leo cầu thang, tập aerobic,…
3. Theo dõi lượng đường, carb nạp vào
Vào mùa đông, chúng ta có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu carb hơn do lượng vitamin D và serotonin trong cơ thể thấp.
Chúng ta thường ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc đặt đồ ăn ngoài nhiều hơn. Điều đó làm trì trệ việc giảm cân của chúng ta.
Hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và serotonin trong bữa ăn như nấm, thực phẩm từ sữa, cá hồi, trứng, các loại hạt.
Lựa chọn carb lành mạnh như diêm mạch, súp lơ trắng, khoai lang.
4. Dành thời gian ngoài trời
Tâm trạng buồn chán vào mùa đông có thể ảnh hưởng thói quen ăn uống của bạn.
Khi tâm trạng đi xuống, chúng ta sẽ tự động ăn để an ủi bản thân, và thường là thực phẩm thiếu lành mạnh, nhiều dầu mỡ.
Để vượt qua tình trạng này, bạn nên dành thời gian ở ngoài trời, làm những việc khiến bạn vui vẻ.
Bạn có thể ăn các thực phẩm cải thiện tâm trạng như chuối, quả mọng, yến mạch, chocolate đen.
5. Ăn các bữa nhỏ
Thay vì ăn 3 bữa lớn và để đói bụng giữa các bữa ăn, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ. Cách này giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn thực phẩm không lành mạnh.
Ngoài ra, bạn cần cố gắng không bỏ bữa. Ăn uống vừa phải, bổ sung nhiều protein và thực phẩm toàn phần.
