Gym là bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là nam giới vì nó có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giúp thân hình trở nên cân đối. Tuy nhiên, tập gym vào mỗi khung giờ khác nhau lại mang đến những lợi ích khác nhau. Đặc biệt, tập gym buổi sáng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho nam giới.
1. Tăng sản xuất hormone nam
Những hoạt động thể lực sẽ kích thích cơ thể sản sinh một lượng hormone nam (testosterone) đáng kể sẽ giúp các chàng trai thêm mạnh mẽ và tự tin. Chưa hết, lượng hormone này còn giúp cho cơ bắp phát triển bền vững và nhanh chóng hơn. Nếu tập luyện vào cuối ngày, lượng hormone sẽ không đạt đến điểm cực đại như khi tập buổi sáng.
2. Cải thiện tinh thần
Trạng thái tâm lý tiêu cực sẽ được giải tỏa rất hữu hiệu sau thời gian tập luyện tại phòng gym. Sau một đêm dài, cần có một cú hích để tinh thần trở nên hứng khởi, phấn chấn và sẵn sàng với một ngày làm việc mới. Khi tập luyện, cơ bắp được hoạt động, lỗ chân lông mở ra thải chất độc ra ngoài qua tuyến mồ hôi giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, dễ chịu, thoải mái và giải quyết công việc hiệu quả hơn.
3. Thúc đẩy trao đổi chất và giảm cân hiệu quả
Tập gym vào thời điểm mới ngủ dậy giúp các cơ quan trong cơ thể con người được khởi động, sẵn sàng hoạt động vào ngày mới. Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra đều đặn và trơn tru hơn, đồng thời lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn. Hơn nữa, khi tập luyện vào buổi sáng thì cơ thể sẽ tiết ra hormone làm hạn chế sự thèm ăn. Nhờ đó, những người béo có thể điều chỉnh được thói quen ăn uống của mình nhằm giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn.
4. Cải thiện giấc ngủ
Theo nghiên cứu của nhà khoa học người Mỹ, tập gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng, kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giúp cơ thể cải thiện giấc ngủ. Tập luyện đều đặn mỗi sáng, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình được cải thiện tốt hơn rất nhiều.
5. Tập trung hơn cho công việc
Việc tập luyện buổi sáng sẽ giúp người tập chủ động và tập trung hơn cho công việc hàng ngày sau khi đã hoàn thành xong việc rèn luyện cơ bắp. Đối với những người không phải huấn luyện viên chuyên nghiệp thì việc tập luyện cơ bắp không phải là tối ưu nhất nên tập luyện buổi sáng vừa giúp tiết kiệm thời gian vừa giúp bạn làm việc năng suất hơn.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym buổi sáng
Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất trước khi tập luyện thì nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có thể gây nhiều chấn thương như tụt huyết áp, chuột rút. Để tránh tình trạng này, bạn cần ăn bữa nhẹ trước khi tập khoảng 15-20 phút.
Bạn nên chọn những loại thức ăn nhẹ trước khi tập luyện để cơ thể kịp hấp thu. Các loại thực phẩm dễ hấp thụ và nhanh chuyển đổi thành năng lượng là bánh mì, trứng gà, các loại ngũ cốc, trái cây và sữa. Tập gym buổi sáng với dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ thể xây dựng khung cơ bắp khỏe mạnh và giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Trên đây là 5 tác dụng của việc tập gym buổi sáng đối với nam giới. Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn hãy nhớ ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
