Pilates là gì?
Theo Wikipedia, Pilates là một loại hình thể dục được phát triển đầu thế kỷ XX bởi Joseph Pilates, tập trung vào tăng cường sức mạnh phần giữa của cơ thể.Phương pháp này được áp dụng khắp thế giới, đặc biệt ở các nước phương Tây như Australia, Canada, Mỹ và Anh.
Dưới đây là một số bài tập Pilates hữu ích để giảm mỡ bụng.
1. Bài tập Plie
Hướng dẫn tập động tác Plie:
Nằm nghiêng một bên
Một tay gập đặt dưới đầu, tay còn lại chống trước người
Hơi gập gối, hai bàn chân khép sát, siết chặt cơ dùi.
Giữ hai bàn chân cạnh nhau, nâng một gối lên sau đó lại trở về vị trí ban đầu
Chú ý không di chuyển phần xương chậu, không để cổ gập xuống
Lặp lại động tác 15-20 lần cho mỗi bên.
Đây là bài tập tốt cho cơ liên sườn.
2. Bài tập giãn hông
Hướng dẫn tập:
Gập một khuỷu tay chống xuống đất để nâng đỡ cơ thể
Hai chân giãn duỗi, nâng hông, tay còn lại đặt lên eo
Hạ hông xuống rồi trở lại vị trí ban đầu
Lưu ý giữ lưng thẳng, không cúi người về phía trước
Lặp lại động tác 12-15 lần mỗi bên.
Bài tập này tốt cho cơ bụng và cơ liên sườn.
3. Bài tập tay Ballerina
Hướng dẫn tập:
Gập một khuỷu tay chống xuống đất để nâng đỡ cơ thể
Hai chân giãn duỗi
Nâng tay còn lại và hông lên
Từ từ đưa cánh tay phía trên xuống dưới luồn qua người rồi trở về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác 12 lần cho mỗi bên
Bài tập này cũng tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.
4. Bài tập duỗi chân
Hướng dẫn tập:
Bắt đầu tư thế con mèo, lòng bàn tay và đầu gối chống xuống sàn
Cuộn bàn chân đưa về tư thế plank, lưng vẫn thẳng, dùng cơ bụng để đẩy người lên
Giữ tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp
Lặp lại 15-20 lần.
Bài tập này hiệu quả cho cơ bụng và mông.
5. Bài tập cuộn người
Hướng dẫn tập:
Ngồi trên thảm, gập gối chống chân xuống thảm, hai tay đặt sau gối
Lưng hơi cong khom người lại
Từ từ lăn ra phía sau theo từng đốt sống đến vai rồi lăn ngược lại về vị trí ban đầu
Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập này hiệu quả cho lưng, cơ bụng và giúp giãn duỗi cột sống.
Nếu tập bài tập này thường xuyên hàng ngày, bạn sẽ có thể cảm nhận kết quả sau một tháng.
