1. Uống nước mỗi sáng
Theo Menshealth, cơ thể bạn luôn cần nước để hoạt động tốt. Mỗi sáng thức dậy, bạn nên uống nửa lít nước để bù cho lượng nước đã mất trong thời gian ngủ. Các nhà khoa học Đức chỉ ra rằng uống nước ngay sau khi thức giấc có thể giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể lên tới 24%. Một nghiên cứu khác cũng xác định, các tế bào cơ bắp phát triển nhanh hơn khi chúng ngâm nước. Để đạt hiệu quả luyện tập cơ bắp cao, bạn cần uống ít nhất 3,7 lít nước mỗi ngày.
2. Không bỏ bữa sáng
Nghiên cứu của Đại học Massachusetts cho thấy, nam giới bỏ bữa sáng có khả năng béo bụng nhiều gấp 4,5 lần so với người ăn sáng đầy đủ. Trong vòng 1 giờ kể từ khi thức giấc, bạn cần có bữa ăn ít nhất 250 calo. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, khối lượng của bữa sáng tỷ lệ nghịch với vòng eo. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài và tốt cho quá trình luyện tập thể hình.
3. Kiểm soát chế độ ăn
Nhà nghiên cứu ở Đại học Iowa đã chứng minh, những người thường xuyên đặt mục tiêu, theo dõi chế độ ăn uống và luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi tập thể hình. Khi theo đuổi việc tập thể hình, bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng và kiểm soát các bữa ăn: Giàu protein, hạn chế tinh bột, nhiều rau quả, bổ sung sữa và sản phẩm từ sữa…
4. Tập thể dục
Chế độ luyện tập với cường độ cao có thể đẩy mạnh hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học South Maine, nửa giờ tập động tác pumping iron (kéo bơm sắt) có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc chạy tốc độ cao (15 km/h). Hơn nữa, tập cử tạ có thể duy trì hiệu quả trao đổi chất tới 39 giờ sau khi tập. Để đạt kết quả cao nhất, bạn nên xây dựng kế hoạch luyện tập xen kẽ giữa ngày nghỉ ngơi và ngày luyện tập cường độ cao.
5. Ngủ đủ giấc
Sự thiếu ngủ có thể phá vỡ các hormone kiểm soát khả năng đốt cháy chất béo. Các nhà khoa học ở Đại học Chicago chỉ ra, 3 đêm mất ngủ có thể khiến các tế bào cơ bắp trở nên kháng hormone insulin, dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
