Trang chủ Tập thể hình

5 bài tập cho vòng eo con kiến

[letsop_shortcode_excerpt_default_CLxRcr]Vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là tiêu chí đánh giá độ gợi cảm của chị em phụ nữ. Cũng không quá khó với 5 bài tập đơn giản sau đây để có một vòng eo hoàn hảo.[/letsop_shortcode_excerpt_default_CLxRcr] 1. Động tác gập bụng

Nằm ngửa, hai chân áp sát vào nhau, hai bàn tay áp sát phía sau đầu, giữ cho lưng bằng phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và nâng đầu lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 12 – 15 lần. Mỗi động tác như vậy bạn đều có thể cảm nhận được sự tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp đánh tan mỡ thừa.

eo1   2. Động tác chống đẩy (hít đất)

Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay chống sàn, hai chân dang rộng bằng hông. Dùng mũi bàn chân và lực của tay để nâng trọng lượng cơ thể bạn lên khỏi sàn. Và tiếp tục lặp lại nhiều lần động tác đó tùy theo thể lực và nên tăng dần cường độ theo thời gian luyện tập. Động tác này không chỉ giúp bạn rèn luyện thể lực mà còn khiến cho sơ bụng săn chắc, gọn gàng.

eo2

 

3. Động tác nâng người Bạn có thể tận dụng chiếc giường ngủ nhà mình nếu như nó cao khoảng tầm đầu gối. Nằm ngửa ra sàn, đặt hai gót chân lên thành giường, duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Nhấc người khỏi mặt sàn và giữ nguyên chân, hai tay vẫn duỗi thẳng và đưa về phía trước. Lưu ý để cố định dáng tay trong quá trình tập, bạn có thể dùng một thanh gỗ nhỏ, mỗi tay giữ chặt một đầu để tay không quơ lung tung khi tập. Thực hiện thường xuyên động tác này sẽ giảm mỡ hiệu quả cho phần bụng. 4. Động tác dựa tường Lưng dựa sát vào tường rồi sau đó từ từ hạ cơ thể xuống dần trong tư thế giống như ngồi xổm đến khi thấy hai đùi song song với nền nhà. Sau đó nhấc một chân lên và gác lên đùi chân kia. Hai cánh tay bạn áp sát vào tường và giơ cao qua khỏi đầu. Tiếp đến bạn giữ nguyên tư thế của chân còn hai cánh tay trượt dần xuống theo hai chiều ngược nhau rồi  nâng lên. Cứ như vậy cho đến khi mỏi bạn đổi chân và tiếp tục. Có thể khi mới tập động tác này bạn sẽ có cảm giác rất mỏi chân nhưng tập lâu dần sẽ quen và thấy vòng eo thon gọn hơn hẳn. 5. Xoa bụng Đây là động tác cực kì đơn giản mà bất kì ai cũng có thể làm được. Trước khi đi ngủ, bạn có thể nằm thẳng, rồi dùng tay xoa vòng tròn quanh bụng, động tác này vừa giúp bạn cảm thấy nhẹ bụng dễ chịu và thực hiện lâu sẽ góp phần đánh tan mỡ bụng. Bạn cũng có thể mát xa bụng như thế trong lúc tắm nhé! Theo Khám Phá

|1:52, ngày June 19, 2015
Từ khóa:
bài tập cho vòng eo con kiến, luyện tập bụng, tập gym, vòng eo săn chắc,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]