2015-09-17 06:28:09
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-co-bap":"b\u00e0i t\u1eadp c\u01a1 b\u1eafp","bai-tap-hieu-qua":"b\u00e0i t\u1eadp hi\u1ec7u qu\u1ea3","bai-tap-tay":"B\u00e0i t\u1eadp tay","bap-tay-truoc":"b\u1eafp tay tr\u01b0\u1edbc","co-bap":"C\u01a1 b\u1eafp","dong-tac":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c","phat-trien-co-bap":"ph\u00e1t tri\u1ec3n c\u01a1 b\u1eafp"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzE3LzUtYmFpLXRhcC1iYXAtdGF5LXRydW9jLWhpZXUtcXVhLTQuanBn.webp

5 bài tập bắp tay trước hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT]Bắp tay to lớn luôn là niềm tự hào của những ai sở hữu. Cảm giác cuộn bắp tay lại, chuột cống nổi lên thật thú vị. Sau đây là 5 bài tập bắp tay trước hiệu quả để phát triển toàn diện cho đôi tay của bạn. [/letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT] Bài 1: Cuộn tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl)Kỹ thuật tập: 1. Tay cầm với độ rộng của vai (bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút). Ở phần chú ý mình sẽ giải thích rõ thêm sự khác như giữa thanh thẳng và thanh E-Z, cầm rộng, hay hẹp khác nhau ntn? 2. Đặt thanh tạ sát người, tay thẳng. Hít vào lấy hơi. Đây là vị trí bắt đầu bài tập. 3. Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên và thở ra. 4. Từ tự hạ thanh tạ xuống. Hít vào khi hạ tạ. Bài 2: Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl) Kỹ thuật tập: 1. Bắt đầu bài tập ở vị trí tay duỗi thẳng. 2. Hít lấy hơi 1 nhịp rồi bắt đầu cuộn cơ tay trước đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên. 3. Cuộn bắp tay lại hết cỡ, trong khi hạn chế tối đa sự di chuyển của cánh tay. 4. Hạ tạ chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình hạ tạ. Thở ra. Bài 3: Cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. 2. Điểm khác đó là bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong khi tập. Bài 4: Cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở điểm cao nhất hoặc thấp. GymLord thích bắt đầu từ trên xuống. Từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. Giãn cơ tay cho tới khi cảm nhận được lực căng tối đa lên tay trước. 2. Sử dụng cơ tay trước kéo tạ lại vị trí ban đầu. Thở ra trong quá trình này. Bài 5: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, sao cho chân xung quanh điểm song song với sàn nhà. 2. Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng. Hít 1 hơi. 3. Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. 4. Hạ tạ xuống dưới. Hít vào trong quá trình hạ. Nguồn: Gymload

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...