2015-10-07 17:50:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"gian-co":"gi\u00e3n c\u01a1","gian-co-nang-cao":"gi\u00e3n c\u01a1 n\u00e2ng cao","gym":"gym"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzA3LzUtYmFpLWdpYW4tY28tbmFuZy1jYW8tNC5qcGc=.webp

5 bài giãn cơ nâng cao

[letsop_shortcode_excerpt_default_ANNhJv]Hiệu quả của việc giãn cơ trước và sau khi tập có lẽ không cần phải nhắc lại. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài giãn cơ hiệu quả cho các phần cơ quan trọng trên cơ thể. Các bài tập này tốt nhất nên được thực hiện sau các bài tập cơ nhẹ như lăn cơ với thảm lăn Foam Roller hoặc trước khi tập khởi động.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ANNhJv]

BÀI TẬP GIÚP GIÃN CƠ CHO NAM GIỚI

LỜI KHUYÊN CỦA ARNOLD SCHWARZENEGGER VỀ LÀM GIÃN CƠ

Bài tập 1: giãn cơ ngực trên (pec muscle)

Sử dụng đai tập chống lực, cuốn đai xung quanh một vật trên đầu và nắm lấy hai đầu sử dụng một tay. Độ cao của vật vừa đủ sao cho tay bạn tạo một góc 45 độ so với người.


1

Bước xa khỏi điểm cuốn đai sao cho tay bạn được kéo thẳng. Đẩy ngực lên, quay người ra xa tay. Bạn sẽ cảm thấy tay mình đang được kéo giãn đến phần cơ ngực trên, kể cả phần cơ trước ngực.

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Bài tập 2: giãn cơ lưng xô

Chuẩn bị giống như bài giãn cơ ngực trên nhưng lần này, hãy đối mặt với đai tập.

2

Nắm đai tập với một tay, bước ra xa khỏi đai tập với tay thẳng cùng với một tư thế xương sống tự nhiên. Kéo hông ra xa và hạ thấp ngực xuống sàn.

Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi tay.

Bài tập 3: bài tập giãn Halo

Bài tập này sẽ cho phép bạn phát triển tính cơ động cho phần vai trước khi tập tạ.

Sử dụng một đĩa tạ nhỏ khoảng 10 đến 25 pound hoặc một tạ Kettlebell.

3

Giữ tạ phía trước ngực, sau đó cuốn tạ xung quanh đầu một vòng rồi lại hạ về vị trí cũ. Khi tạ ở phía sau đầu, hãy để tạ kéo tay bạn xuống một chút để tranh thủ giãn phần lưng xô.

Thực hiện 10 lần xoay với mỗi hướng.

 Bài tập 4: bài tập giãn phần hông

Vào tư thế Lunge, đầu gối sau đặt ngay dưới hông. Bạn cũng có thể tập trên một tấm đệm nếu cần.

4

Giữ phần thân trên thẳng, sau đó từ từ đẩy hông về phía trước. Bạn có thể cảm thấy phần hông và cơ chân phía sau đang được giãn.

Tập trong 30 giây.

Bài tập 5: bài tập giãn đầu gối

Nằm ngửa, hai đầu gối gập cong, hai chân đặt thẳng trên sàn.

5

Mở rộng hai chân hơi rộng hơn so với hông và đưa hai đầu gối lại gần nhau.

Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó dịch tiếp hai chân ra một khoảng 1 inch và tiếp tục giữ tiếp trong vòng 30 giây.

Video các bài tập cho cơ lưng cuồn cuộn:

Nguồn: Vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...