[letsop_shortcode_excerpt_default_TDeSlY]Những động tác tập đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà, tác dụng vào phần cơ bụng trên giúp bạn sở hữu một body “chuẩn”. Đây là bước cơ bản ban đầu giúp phái mạnh đến gần hơn với thân hình cơ bụng 6 múi săn chắc.[/letsop_shortcode_excerpt_default_TDeSlY]
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngiêng người sang bên trái. Hai chân để trên bóng hơi, xếp chồng lên nhau. Tay trái chống thẳng xuống sàn tâp, tay phải chống lên hông.
Thực hiện:
Hạ khuỷu tay xuống mức thấp nhất có thể sau đó nâng đẩy người trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.
Lưu ý, khi thực hiện động tác bạn cố giữ vững hông thẳng và bả vai không bị kéo xuống.
Động tác 2:
Tư thế gập khủy tay gối lên bóng tập và đầu gối trên mặt đất.
Bắt đầu đùng khuỷu tay đẩy từ từ quả bóng ra xa kéo căng người, giữ lưng thẳng. Đầu mũi chân chống xuống sàn.
Siết cơ bụng. Giữ động tác này khoảng 3 giây sau đó kéo người về. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
Người sấp. Hai đầu mũi chân chống lên bóng hơi. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai, mũi tay hướng về phía trước. Cả người là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.
Thực hiện:
Thực hiện động tác chống đẩy. Bắt đầu gập khuỷu tay hạ thấp thân trên xuống, sau đó nâng tay lên.
Thực hiện chống đẩy 10-15 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mũi tay hướng về phía trước. Hai đầu mũi chân chống xuống sàn tập.
Thực hiện:
Để tay phải nâng đỡ cơ thể, nâng tay trái đưa thẳng về phía trước mặt. Đồng thời chân trái cũng nâng lên cao mũi chân hướng về phía sau. Chân phải vẫn giữ nguyên vị trí.
Giữ tư thế này 3 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
Đổi chân nọ tay kia thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
Tổng hợp
