Trang chủ Tập thể hình

4 động tác tập cơ bụng 6 múi tại nhà đơn giản

[letsop_shortcode_excerpt_default_TDeSlY]Những động tác tập đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà, tác dụng vào phần cơ bụng trên giúp bạn sở hữu một body “chuẩn”. Đây là bước cơ bản ban đầu giúp phái mạnh đến gần hơn với thân hình cơ bụng 6 múi săn chắc.[/letsop_shortcode_excerpt_default_TDeSlY]

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngiêng người sang bên trái. Hai chân để trên bóng hơi, xếp chồng lên nhau. Tay trái chống thẳng xuống sàn tâp, tay phải chống lên hông.

1

Thực hiện:

Hạ khuỷu tay xuống mức thấp nhất có thể sau đó nâng đẩy người trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Lưu ý, khi thực hiện động tác bạn cố giữ vững hông thẳng và bả vai không bị kéo xuống.

Động tác 2:

2

Tư thế gập khủy tay gối lên bóng tập và đầu gối trên mặt đất.

Bắt đầu đùng khuỷu tay đẩy từ từ quả bóng ra xa kéo căng người, giữ lưng thẳng. Đầu mũi chân chống xuống sàn.

Siết cơ bụng. Giữ động tác này khoảng 3 giây sau đó kéo người về. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Người sấp. Hai đầu mũi chân chống lên bóng hơi. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai, mũi tay hướng về phía trước. Cả người là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.

3

Thực hiện:

Thực hiện động tác chống đẩy. Bắt đầu gập khuỷu tay hạ thấp thân trên xuống, sau đó nâng tay lên.

Thực hiện chống đẩy 10-15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mũi tay hướng về phía trước. Hai đầu mũi chân chống xuống sàn tập.

4

Thực hiện:

Để tay phải nâng đỡ cơ thể, nâng tay trái đưa thẳng về phía trước mặt. Đồng thời chân trái cũng nâng lên cao mũi chân hướng về phía sau. Chân phải vẫn giữ nguyên vị trí.

Giữ tư thế này 3 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân nọ tay kia thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Tổng hợp

|9:58, ngày September 20, 2015
Từ khóa:
cơ bụng 6 múi, tập gym, tập luyện, Tập thể hình,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]