Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 4 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các động tác trong 3 bài tập này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.
Bài tập 1: Tư thế nằm nghiêng, chống tay sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và má chân áp sát sàn.
Thực hiện nâng chân 10 lần/ bên và làm 3 hiệp.
Động tác này tác động vào vùng cơ mông đùi, khi tập hãy nâng chân và hạ từ từ để cảm nhận được phần cơ này đang nóng lên.
Bài tập 2: Tư thế nằm trên sàn và chống tay sao cho phần khuỷu tay vuông góc.
Nâng từng chân lên và thực hiện liên tục giống như đang đạp nước. Thực hiện động tác này 20 lần x 3 hiệp.
Động tác 3: Tư thế giống động tác 1 nhưng thay vì áp má chân xuống sàn thì gập lại và ở góc vuông 90 độ.
Nâng chân sau đó từ từ hạ xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện 10 lần/ bên và làm 3 hiệp.
Động tác 4: Ở tư thế nằm sấp và ngẩng đầu lên sau đó co và dùng tay giữ 15 giây/ chân.
Thực hiện giữ mỗi bên chân 10 lần.
