1. Tập tạ tại nhà:
Đây là bài tập rất tốt cho việc phát triển cơ ngực và bắp tay. Bạn chỉ việc kiếm một cái ghế để nằm song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ. Sau đó, nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên cao rồi từ từ hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ. Tiếp theo là hạ tay xuống hít vào đẩy lên thở ra. ( Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần từ 6 – 8 cái và tăng dần theo thời gian tập luyện.
2. Chống đẩy
Để xây dựng cơ bắp thì chống đẩy là một phương pháp nâng cơ ngực tuyệt vời. Không chỉ cơ ngực được cải thiện mà cơ tay cơ chân cũng tăng lên đáng kể. Bạn chỉ cần đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay đảm bảo cho chúng chạm nhau, ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay mở rộng. Khi tập hai cánh tay duỗi thẳng, ngực và hai cánh tay tạo thành hình chứ V. Tiếp theo dùng lực ép người xuống cánh tay ngực gần chạm đất rồi từ từ nâng người lên, hai cánh tay duỗi thẳng. Mỗi lần tập khoảng 9 – 10 nhịp khi quen rồi có thể tăng cường độ tập cao hơn. ( Nếu bạn muốn thực hiện dễ dàng hơn thì hãy thử nâng cao tay của bạn thay vì xuống đầu gối để giữ cho ngực của bạn được kích thích từ từ và phát triển vừa phải).
Kiên trì chống đẩy không chỉ giúp ngực của nam giới nở nang săn chắc mà còn giúp cơ tay khỏe mạnh. Vì vậy đừng bỏ qua bài tập này nhé!
3. Đu xà đơn
Tập xà đơn phù hợp với tất cả mọi người. Đu xà có tác dụng kéo dãn toàn thân như môn bơi lội. Đối với cơ vai và cơ ngực được tác động như đẩy tạ. Bạn để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái. Sau đó đu người lên xà đơn , giữ tư thế ” treo lơ lửng ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ, hạ người xuống. Tiếp theo lại đu người lên thực hiện khoảng 10 – 12 nhịp như vậy sẽ làm ngực nở và săn chắc hơn.
Tập xà đơn phù hợp với tất cả mọi người.
Chú ý :
– Trước khi tập bạn không nên ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng. – Nên khởi động trước khi tập để làm nóng các cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt và tăng sức chịu đựng của các cơ. – Sau khi tập, bạn lưu ý nên hít thở đều lấy lại sức. Tuyệt đối không tắm ngay sau khi tập. Lau mồ hôi, nghỉ ngơi nửa tiếng sau mới tắm. Sau khi tập bạn nên uống chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát, bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
Với tất cả phương pháp nâng cơ ngực cho nam giới muốn đạt hiệu quả thì hãy kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đặc biệt, có thể gây đau mỏi người khi bạn không áp dụng đúng kỹ thuật. Chính vì thế, để có được cơ ngực săn chắc và nảy nở hơn bãn cũng nên tới các chuyên gia để được tư vấn phương pháp phù hợp nhất. Chúc các đấng mày râu sớm sử hữu vòng ngực đẹp như mong muốn.
