2018-08-11 09:44:29
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTgvMDgvMTEvNC1kb25nLXRhYy1jby1iYW4tY2hvLWNvLXRheS1zYXUtY3Vvbi1jdW9uLTA5NDQyNy5qcGc.webp

3 động tác cơ bản cho cơ tay sau cuồn cuộn

Trong bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện 3 động tác cực cơ bản và đơn giản dành cho cơ tay sau của bạn mà chỉ cần sử dụng đúng một quả tạ đơn (dumbbell) để có thể thực hiện.

 1. Động tác vung tạ sau lưng

tg1-1125

 

– Sử dụng một tay hất tạ về phía sau xa nhất có thể, hông gập về phía trước cùng với phần lưng giữ thẳng.

– Tập bài tập với từng tay một.

2. Động tác mở rộng cơ tay sau sau cổ

tg2-1125

 

– Hai tay nắm lấy một tạ dumbbell, hai khuỷu tay khép lại thành hình kim cương. Đưa tạ ra sau cổ sau đó thực hiện động tác bằng cách đưa lên và xuống quả tạ.


3. Động tác mở rộng cơ tay sau sau cổ với một tay

– Thực hiện động tác tương tự như động tác số 2 ngoại trừ bây giờ bạn chỉ tập với một tay.

Các động tác tập cơ tay sau hiệu quả

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...