2015-09-01 10:23:30
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","bai-tap-chan-thon":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n thon","danh-tan-mo-dui":"\u0111\u00e1nh tan m\u1ee1 \u0111\u00f9i"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzAxLzMtYmFpLXRhcC1kYW5oLXRhbi1tby1kdWktaGlldS1xdWEtMi5qcGc=.webp

3 bài tập đánh tan mỡ đùi hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_fipZmC]Vùng đùi chảy xệ sẽ khiến cơ thể bạn mất cân đối và rất khó chọn trang phục. Khuyết điểm này sẽ nhanh chóng được cải thiện với 3 bài tập đơn giản dưới đây.[/letsop_shortcode_excerpt_default_fipZmC] Động tác 1 danh-tan-mo-dui-hieu-qua1 Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt đất, phần đùi trên gác qua ống lăn (chỗ tiếp xúc giữa ống lăn và đùi nằm ngay bên dưới chỗ tiếp xúc giữa mông và đùi), duỗi thẳng chân (A). Thực hiện: Chậm rãi khép hai chân vào và tách hai chân ra (B). Lặp lại 8-10 lần. Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó di chuyển ống lăn xuống phần giữa đùi, làm 8-10 lần, tiếp tục ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Cuối cùng, di chuyển ống lăn xuống phía trên gối và thực hiện 8-10 lần. Bài tập này sẽ mất khoảng 4-5 phút. Động tác 2 danh-tan-mo-dui-hieu-qua2 Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng về bên phải và đặt ống lăn trước mặt, đầu tựa lên tay. Đặt má trong chân trái lên trên ống lăn và chậm rãi hạ bắp chân và gối xuống để nửa dưới chân nằm trên ống lăn (A). Thực hiện: Lăn cơ thể về phía ống lăn để cho đầu gối vượt qua bên kia của ống lăn một chút. Sau đó duỗi thẳng chân trái để nó vuông góc với cơ thể (B). Tạo chuyển động trượt cho đầu gối bằng cách dồn lực của cơ thể về phía trước rồi ra phía sau, làm cho ống lăn di chuyển ở phía trong đùi 8-10 lần (C). Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó gập và duỗi thẳng gối 3 lần để kích thích các tế bào vùng đùi. Động tác 3 danh-tan-mo-dui-hieu-qua3 Tư thế chuẩn bị: Đặt mặt trong của đùi phải lên trên ống lăn, phần trên gối một chút, sau đó duỗi thẳng chân phải. Gập chân trái và dùng nó để làm chân trụ (A). Thực hiện: Dồn áp lực vào đùi phải để di chuyển ống lăn chậm rãi hướng về phía mông (B). Xoay chân để phần đùi sau nằm trên ống lăn (C). Hít thở sâu 2 lần, sau đó lại dồn tiếp áp lực vào đùi để lăn ống lăn trở lại vị trí trên gối. Thực hiện 6-8 lần. Ngừng lại để hít thở sâu 2 lần giữa mỗi lần lăn. Đổi chân và lặp lại. Nguồn: fitnessyogaworld

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...