Tránh những sai lầm có thể dẫn đến chấn thương là điều cần thiết nếu bạn muốn có hiệu quả trong tập luyện. Dưới đây là 10 lỗi thường gặp khi luyện tập mà thậm chí những người tập luyện lâu năm cũng có thể mắc phải:
1. Không hiểu được các bộ phận cơ thể có liên quan với nhau
Đau lưng không phải hoàn toàn xuất phát từ tình trạng lưng của bạn, tương tự tình trạng đau đầu gối cũng vậy. “Đối với các chấn thương ở vùng lưng dưới, có thể là do vấn đề của cơ đùi sau và cơ mông bị yếu, khả năng di chuyển của lồng ngực cùng với việc không giữ thẳng lưng trong quá trình luyện tập.” PJ Stahl, một giảng viên của Reebok tại L.A cho biết. “Nhận thức được những khu vực này và các nhóm cơ, có phương án tập luyện tốt, và bạn sẽ có thể giải quyết cơn đau của mình một cách an toàn. Bằng cách tập trung vào những khu vực yếu này, bạn sẽ có thể tăng cường hỗ trợ cơ bắp và tránh căng thẳng cơ.”
2. Nhảy vào các hoạt động mới quá nhanh
Chỉ vì bạn đã làm chủ được một bài tập nhất định, không có nghĩa là bạn đã làm chủ được tất cả. Ví dụ bạn là một vận động viên xuất sắc, điều đó không có nghĩa là bạn đã biết cách tập luyện sức mạnh thích hợp. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một cái gì đó mới, hãy dành thời gian của mình và bắt đầu chậm. Hãy cho cơ thể mình ít nhất một tuần trước khi bạn tăng cường độ. Đừng áp đảo cơ thể của bạn với quá nhiều chuyển động.
3. Không tập trung vào tính linh hoạt
“Tính linh hoạt cũng quan trọng như sức mạnh”, Stahl nói. “Hãy tưởng tượng nếu cơ thể của bạn không thể chuyển động trong một phạm vi nhất định. Nếu bạn cố gắng ép cơ thể thông qua những động tác đó, cơ thể bạn sẽ đi chệch hướng. Hãy dành ít thời gian mỗi ngày để tập luyện cho linh hoạt. Linh hoạt hơn sẽ làm tăng hiệu suất của bạn trong hầu hết mọi hoạt động. Các cơ bắp linh hoạt có nhiều chuyển động tốt hơn cũng sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn dễ dàng hơn.”
4. Tập không đúng kỹ thuật
Không được để mình bị cuốn vào cường độ tập luyện và quên đi các kỹ thuật. Michelle Dolente, một giảng viên của Reebok ở DC, cho biết: “Nhiều người bị thương do tập luyện sai kỹ thuật lặp đi lặp lại nhiều lần, và thật đáng buồn bởi vì họ đã nỗ lực phần lớn thời gian, nhưng họ lại không biết là mình đã làm sai”. Cô nói: “Đừng ngại đăng ký và yêu cầu trợ giúp khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Để có được kết quả tốt nhất, bạn cần phải biết cách thực hiện đúng cách.”
5. Gắn bó với những gì bạn biết
Khi bạn thay đổi hoạt động, bạn cho cơ bắp cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục, trong khi vẫn còn hoạt động. Đừng thực hiện cùng một động tác lặp đi lặp lại quá nhiều lần. Bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn và bạn có nguy cơ bị thương tích. Hãy thử một thói quen luyện tập mà không tập trung vào những động tác giống nhau mỗi ngày.
6. Không dành thời gian để cơ thể thư giãn
Điều quan trọng là dành thời gian để thư giãn cơ thể của bạn. Hãy làm bất cứ điều gì bạn thích để thư giãn và làm dịu cơ, giúp cơ của bạn phục hồi nhanh hơn. Một bồn tắm ấm áp cũng có thể hữu ích trong việc làm dịu những cơn đau!
7. Bỏ qua một chấn thương
Dolente nói: “Chấn thương không bao giờ xảy ra vào thời điểm tốt, nhưng chỉ cần lờ chúng đi là bạn sẽ có thể bị thương một lần nữa, và lần sau thường sẽ tệ hơn nhiều. Hãy dành thời gian để hồi phục!”
8. Bỏ quên toàn bộ cơ thể khi bị chấn thương
Mặc dù cần thiết phải dành thời gian hồi phục, nhưng các chấn thương thường tập trung ở một hoặc hai vùng trên cơ thể, nghĩa là bạn cũng có thể tập luyện các vùng khác. “Hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa những bài tập nào sẽ tốt cho bạn trong thời gian này. Nếu bạn bị thương đầu gối hoặc chân, bạn vẫn có thể tập luyện cho tay và phần thân trên”, Dolente khuyến cáo. “Nếu bạn bị đau ở cổ tay? Hãy tập trung vào các bài tập cho phần thân dưới.”
9. Tập luyện quá nhiều
Việc tập luyện quá mức có thể là một cơn ác mộng cho cơ, khớp, và các hoocmon. Nếu bạn tập luyện quá lâu, bạn sẽ có nguy cơ làm mỏng xương và làm yếu cơ. Một lần nữa, hãy chắc chắn cho phép cơ thể của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục.
10. Không ăn uống tốt
Chế độ ăn kiêng đóng một vai trò quan trọng trong việc tập luyện có kết quả. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống đầy đủ, sạch sẽ, cân bằng được tạo thành từ chất đạm, chất xơ, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Và đừng quên uống nước.
Bạn đã mắc phải một trong những lỗi này? Làm thế nào bạn đã sửa chúng? Hãy chia sẻ lời khuyên của bạn với chúng tôi!
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân tại nhà:
