Tuyệt chiêu cho cánh tay săn chắc chỉ với chai nước uống

 Để bắp tay trở nên thon thả, săn chắc

Có lẽ bạn từng nghe nhiều người nói rằng tập tạ sẽ giúp cơ bắp cánh tay săn chắc, đồng thời giúp cải thiện tình trạng chảy xệ? Điều này đúng, nhưng không phải ai cũng có sẵn một chiếc tạ ở trong nhà đúng không nào? Cách giải quyết rất đơn giản, bạn chỉ cần đổ đầy nước vào chai nhựa đã uống hết và dùng nó thay cho một chiếc tạ là ổn. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu kĩ hơn về cách làm chiếc tạ chai nước, cũng như phương pháp luyện tập với chiếc tạ tiện dụng này nhé!

Hiệu quả của việc tập cơ tay bằng chai nước Bài tập cho cánh tay săn chắc chỉ với chai nước uống hàng ngàyLàm săn cơ bắp chảy xệ

Cơ bắp ở mặt sau cánh tay là bộ phận chỉ được sử dụng đến khi chúng ta làm động tác đẩy vật gì đó về phía trước. Do đó, loại cơ này rất ít khi được vận động, khiến cho mỡ thừa rất dễ tích tụ ở đây. Bài thể dục bằng chiếc tạ chai nước sẽ giúp luyện tập cơ bắp phần này, đốt cháy mỡ thừa, và giúp cơ tay bạn lấy lại độ đàn hồi và săn chắc vốn có.

Cách làm tạ chai nước 

Cách làm tạ chai nước cực kì đơn giản. Bạn chỉ cần đổ đầy nước vào một chai nhựa rỗng loại 500ml. Lúc này, trọng lượng của chai nước sẽ tương đương khoảng 500g, vừa đủ thích hợp cho bài tập cơ tay của chúng ta. Về cách chọn chai nước, bạn không nên chọn loại chai tròn vì sẽ trơn và khó cầm. Thay vào đó, hãy chọn loại chai vuông và có nhiều vân lõm để dễ cầm hơn nhé!

Bài tập 1

Vừa tập vừa để ý đến cơ bắp cánh tay nhé!

① Ở tư thế đứng thẳng, bạn vừa cầm chai nước bằng 1 tay vừa dồn lực vào ngón tay út và ngón áp út, đồng thời gập khuỷu tay. Bài tập cho cánh tay săn chắc chỉ với chai nước uống hàng ngàyThở ra và dồn lực cùng lúc.

② Chú ý giữ vai ở tư thế không đổi. Từ từ duỗi thẳng cánh tay ra phía sau trong 10 giây.

③ Sau khi tay đã duỗi thẳng ra, dồn sức vào bắp tay và bóp chặt chai nước. Giữ tư thế này trong 5 giây.

④ Trong trạng thái vẫn dồn lực vào bắp tay, từ từ trở về tư thế ban đầu.Thực hiện 10 lần cho mỗi bên là 1 bài tập. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Bài tập thứ 2

Ở tư thế ngồi trên ghế, bạn giữ chai nước bằng 1 tay. Đưa cánh tay lên cao rồi gập khuỷu tay lại. Khi khuỷu tay ở ngang vành tai, dùng tay ở bên còn lại đỡ lấy khuỷu tay.

Hít vào, rồi vừa từ từ thở ra vừa đưa chai nước lên cao hướng lên trần nhà, cho đến khi khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng ra.

Vừa hít vào vừa trả khuỷu tay về vị trí ban đầu.Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên và thực hiện 3 bài tập tương tự như vậy.

Bí quyết để bài tập thêm hiệu quả

Giữ ấm cơ thể và ăn uống có chọn lọc

Khi máu huyết lưu thông không tốt, chất bài tiết ứ đọng lại cũng có thể khiến cánh tay bạn tích nhiều mỡ thừa. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng một cách từ từ, hoặc ăn những loại thức ăn có khả năng làm cơ thể ấm lên. Hãy kết hợp 2 yếu tố này cùng với việc luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

*Các loại rau quả giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể gồm có:

Bí đỏ, củ hành tây, hẹ, tỏi, chồi tỏi, hành lá, ớt đỏ, gừng, củ cải trắng, củ cải turnip, củ ngưu bàng, cải thảo, ớt chuông đỏ, rau húng quế, cà rốt, các loại đậu, khoai tây, bông cải xanh, ớt chuông xanh, vừng, khoai lang, đậu đỏ, gạo nếp, bắp cải luộc, củ cải phơi khô,…

Cơ bắp ở mặt sau cánh tay là một bộ phận bình thường rất ít được vận động, do đó rất dễ tích mỡ thừa và bị chảy xệ. Để giải quyết tình trạng này, việc luyện tập cơ tay là điều hết sức cần thiết. Tập tạ bằng chai nước vừa đơn giản lại không quá vất vả, là bài tập mà bạn có thể dễ dàng duy trì mỗi ngày. Hãy lên một kế hoạch luyện tập hợp lý để cơ bắp cánh tay nhanh chóng lấy lại sự thon thả và săn chắc như ban đầu nhé!