Chủ Nhật
Bất cứ chế độ ăn uống tăng cân nào cũng cần đảm bảo yếu tố ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
Lưu ý: với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước , khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sang.
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.
Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.
Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ
Thứ 2
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.
Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong.
Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 3
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún
Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.
Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi
Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.
Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc.
Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 4
Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.
Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.
Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.
Thứ 5
Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.
Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.
Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín
Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn
Thứ 6
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.
Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt.
Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 7
Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ
Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
