1. Caffein
Hầu hết mọi người đều biết về tác dụng của caffein sau quá trình luyện tập, nhưng hiếm ai lại có thể ngờ rằng hỗn hợp thần kỳ này cũng hết sức hiệu quả trong việc cung cấp năng lượng giúp bạn chiến thắng mệt mỏi suốt cả ngày. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng từ 80 đến 240 miligam mỗi ngày có thể giúp duy trì năng lượng, giúp thần kinh được tinh táo cũng như cải thiện tâm trạng của bạn kể cả đối với những công việc nhàm chán nhất. Tuy nhiên, hãy thận trọng đối với liều lượng sử dụng của bạn, bởi vì quá nhiều caffeine có thể dẫn tới các vấn đề như hay lo lắng, bồn chồn và một số vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
2. Căn giờ cho mỗi bữa ăn
Không chỉ “ăn cái gì” là quan trọng, “ăn khi nào” cũng là một yếu tố mấu chốt trong quá trình chiến đấu với sự mệt mỏi. Lời khuyên ở đây là thay vì ăn 3 bữa chính như bạn vẫn thường làm, hãy chia khẩu phần ăn trong ngày của bạn thành 5 đến 6 bữa nhỏ. Như vậy sẽ giúp cơ thể của bạn thường xuyên được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giữ cho quá trình trao đổi chất được diễn ra liên tục và tất nhiên là cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của bạn.
3. Hạn chế hoặc tránh xa đường đơn
Việc tiêu hóa không đúng loại đường sẽ khiến cho bạn muốn tìm một cái gối chỉ vài giờ sau bữa trưa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường đơn sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức. Giải thích cho điều này, đó chính là sự thay đổi bất ngờ của lượng đường trong máu khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái khủng hoảng. Tình trạng này sẽ khiến cho bạn cảm thấy cực kì mệt mỏi và kéo theo đó chắc chắn không thể là một tâm trạng thoải mái được. Vì vậy, đừng bao giờ quên việc kiểm soát lượng đường của cơ thể, thay vào đó hãy để dành cho những dịp đặc biệt về sau.
4. Chú ý tới Protein
Khi nhắc tới hai từ “ăn uống” và “protein”, thì trung tâm của cuộc nói chuyện thường là về cacbonhydrat. Thế nhưng mọi người thường bỏ quên một yếu tố dinh dưỡng quan trọng khác: protein. Thiếu protein có thể làm sụt giảm năng lượng cơ thể và đồng thời cản trở quá trình tăng trưởng cơ bắp.Vì vậy, đừng quên cung cấp cho cơ thể chừng 1 gam protein mỗi ngày, và cũng đừng quên việc lựa chọn những nguồn cung cấp protein giàu chất lượng và đã được đảm bảo an toàn.
Với 4 lưu ý nhỏ này, nếu chúng ta quan tâm và thực hiện thì bạn sẽ dễ dàng chào ngày mới đầy năng lượng !
