[letsop_shortcode_excerpt_default_yCqFfm]Thực đơn giàu dinh dưỡng cho người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ. Những bữa ăn này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí rất phù hợp cho sinh viên hay các bạn có kinh tế eo hẹp.[/letsop_shortcode_excerpt_default_yCqFfm]
1. Sáng:
– Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé
- 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
– Bữa phụ 1 (9h)
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
- 01 xúc xích bò loại trung
- 02 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
2. Trưa:
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé
- Ăn 3 đến 4 chén cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau
- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
– Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
- 01 xúc xích bò loại trung
- 02 quả chuối tiêu
– Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
- Không có gì tốt bằng một muỗng whey protein vào ngay lúc này
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
- 01 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
3. Tối
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
- Ăn 3 đến 4 chén cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau
- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
– Bữa phụ 4 (21h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
- 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
Cơ bản là như vậy, tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà các bạn có thể thay đổi cho phù hợp.
Nguồn: Khỏe và đẹp
