Trang chủ Khỏe đẹp

Thực đơn giàu dinh dưỡng cho người tập thể hình

[letsop_shortcode_excerpt_default_yCqFfm]Thực đơn giàu dinh dưỡng cho người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ. Những bữa ăn này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí rất phù hợp cho sinh viên hay các bạn có kinh tế eo hẹp.[/letsop_shortcode_excerpt_default_yCqFfm]

tang-can-tang-co

1. Sáng:

Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé

  • 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

– Bữa phụ 1 (9h)

  • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
  • 01 xúc xích bò loại trung
  • 02 quả chuối tiêu
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

2. Trưa:

– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé

  • Ăn 3 đến 4 chén cơm
  • Lưu ý ăn nhiều rau
  • Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…

– Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

  • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
  • 01 xúc xích bò loại trung
  • 02 quả chuối tiêu

– Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập

  • Không có gì tốt bằng một muỗng whey protein vào ngay lúc này
  • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
  • 01 quả chuối tiêu
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

3. Tối

– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK  Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé

  • Ăn 3 đến 4 chén cơm
  • Lưu ý ăn nhiều rau
  • Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…

– Bữa phụ 4 (21h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

  • 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
  • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.

– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.

Cơ bản là như vậy, tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà các bạn có thể thay đổi cho phù hợp.

Nguồn: Khỏe và đẹp

|12:52, ngày July 6, 2015
Từ khóa:
người tập thể hình, Thực đơn giàu dinh dưỡng,
bình luận
  • Khỏe đẹp
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Khỏe đẹp
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Khỏe đẹp
    Không nên ăn gì trước khi tập gym?
    Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi nên và không nên ăn gì trước khi tập gym để đảm bảo đạt kết quả luyện tập tốt. BSCKI Vũ Thanh Tuấn, Bệnh viện Đa khoa Medlatec cho hay, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng […]