[letsop_shortcode_excerpt_default_yCpEgz]Huy Hoàng từng có thời gian chỉ nặng 48 kg trong khi cao 1,74 m. Anh không nhớ bao nhiêu lần bị chế giễu vì dáng vóc không cân đối, nhưng giờ mọi chuyện đã là quá khứ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_yCpEgz]
9X TĂNG 20 KG VẪN SỞ HỮU CƠ BỤNG 6 MÚI
LỊCH LUYỆN TẬP GIÚP TĂNG CÂN VÀ CHIỀU CAO CHO 9X
Nguyễn Huy Hoàng hiện là sinh viên năm hai Đại học Bách Khoa Hà Nội. Sau hai năm, từ thân hình cò hương, xấu xí, chàng trai 9X đã “lột xác”.
Sau 2 năm luyện tập, Huy Hoàng tăng 22 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi. Sau khi đạt được hình thể như ý, anh tiếp tục duy trì phong độ.
Dưới đây là chia sẻ của Huy Hoàng về hành trình thay đổi ngoại hình:
Ba năm trước, khi bắt đầu tập gym, tôi nặng 48 kg, cao 1,74 m, là chàng trai lớp 11 gầy còm, đen sạm, trông rất thiếu sức sống. Mỗi khi đi mua đồ, tôi rất khó lựa chọn, vừa chiều ngang sẽ ngắn chiều dài, vừa chiều dài thì như bơi trong áo… Tôi cảm thấy tự ti và luôn bị mọi người chê cười. Đối với lòng tự trọng của người đàn ông, điều này hẳn rất tệ. Sau khi thấy nhiều người thay đổi ngoại hình nhờ tập gym, tôi quyết định tìm hiểu, thử, kiên trì và đã thành công.
Ý chí chiếm 50% thành công
Khi viết những dòng này, tôi muốn chia sẻ về quãng thời gian thay đổi của bản thân nhờ luyện tập, với hy vọng tạo thêm cho các bạn động lực để làm điều tưởng như không thể.
Bước chân đến phòng gym, tôi thường bị trêu: “Chú về nhà ăn thêm cho béo rồi tập” hay “Nhìn chú không có tí mỡ nào, như bộ xương”. Chính những câu chế giễu đó trở thành động lực cho tôi thay đổi. Tôi quyết tâm, để một ngày gặp lại, họ phải trầm trồ khi chứng kiến những gì từng nghĩ là không thể xảy ra.
Theo tôi, việc luyện tập và ăn uống chiếm 50% thành công, 50% còn lại do ý chí của bản thân. Đừng ngại nắng mưa, hãy cố gắng dành ra 45 phút đến 1 tiếng tới phòng tập và bỏ ngoài tai những lời chê bai. Dù bạn không đẹp, cơ thể có “lệch lạc” nhưng chẳng gì ngăn được quyết tâm từ chính bạn.
Huy Hoàng kiên trì tập luyện trong hai năm.
Lịch tập luyện và ăn uống đơn giản
Lúc mới bắt đầu, tôi chưa có kiến thức nên thấy các anh có thể hình đẹp ở phòng gym tập như thế nào, tôi tập theo cho giống. Sau đó, tôi được một anh mách nước lên mạng học hỏi. Sau khi tìm hiểu, tôi tự tạo cho mình lịch tập.
Cụ thể:
Thứ 2: Ngực, vai, tay sau
Thứ 3: Lưng, tay trước, bụng
Thứ 4: Chân
Thứ 5: Ngực, vai, tay sau
Thứ 6: Lưng, tay trước, bụng
Thứ 7: Chân
Chủ nhật: Nghỉ
Về chế độ dinh dưỡng, vì mong muốn tăng cân nên tôi nạp lượng thức ăn nhiều hơn, chú trọng vào các thực phẩm giàu protein, bổ sung thêm bữa phụ như chuối, trứng, sữa… trước khi tập và giữa buổi sáng.
Ngủ đủ rất quan trọng trong việc tập gym
Tháng đầu tiên sau khi áp dụng chế độ, tôi lên 4 kg, cơ thể thay đổi rõ rệt. Lúc đó, tôi rất vui và tiếp tục áp dụng. Tuy nhiên, những tháng tiếp theo, cân nặng không tăng nhiều, càng về sau càng giảm dần.
Tôi duy trì chế độ cũ khoảng 6 tháng, sau đó tăng cường dần trong nửa năm tiếp theo, tới cuối lớp 12, tôi tăng từ 48 lên 64 kg. Sau khi thi đại học, tôi có nhiều thời gian ngủ, ăn uống và sinh hoạt đúng giờ nên cân nặng tiếp tục tăng. Chỉ sau một thời gian ngắn, tôi tăng lên 70 kg và cao thêm 3 cm. Tôi nhận ra, việc ngủ đủ rất quan trọng đối với tập gym.
Cơ bắp được kích thích trong phòng tập, nuôi dưỡng trong phòng bếp và phát triển trong giấc ngủ. Vì thế, các bạn chú ý ngủ 8 tiếng/ngày, ăn đủ lượng calo cần nạp, tập phù hợp với thể trạng cơ thể và thỉnh thoảng thay đổi các động tác.
Hai năm là khoảng thời gian chính xác cho sự thay đổi của tôi. Khi đạt tới mức ưng ý – 70 kg, cơ thể răn chắc, bụng 6 múi, tôi giữ nguyên chế độ. Với tôi, hiện tập luyện là đam mê, là cách cải thiện vóc dáng, sức khỏe.
Tôi nghĩ, ai cũng có thể làm được nếu thực sự muốn và cần thay đổi. Tôi đã làm được còn bạn thì sao? Nếu muốn bỏ cuộc, hãy nhớ lại lý do khiến bạn bắt đầu nhé!
Có thể bạn quan tâm: Video bài tập giúp bạn có khuôn ngực ngắm là mê
Nguồn: Zing.vn
