[letsop_shortcode_excerpt_default_DwPeOs]Đàn ông luôn là chỗ dựa vững chắc cho phụ nữ, nhưng thử hỏi một người gầy nhom liệu có đủ sức và đủ tự tin để che chở cho người mình yêu không? Chính vì vậy, hơn bao giờ hết, “cánh mày râu” luôn mong muốn tăng cân để sở hữu một thân hình vạm vỡ và phong độ. Hãy tham khảo những cách tăng cân dưới đây để thực hiện đúng cách nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_DwPeOs]
Tăng lượng calorie đưa vào cơ thể 
Lượng calorie có liên quan rất lớn đến nguồn năng lượng trong cơ thể bạn để các hoạt động hàng ngày của bạn có thể thực hiện tốt hơn. Để bổ sung năng lượng, bạn nên ăn 3 bữa/ ngày và khối calories là khoảng 1800 calo. Nếu như không đủ, bạn khó có thể tăng cân. Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên bổ sung thêm khoảng 2-3 bữa ăn nhẹ và 3 bữa ăn chính để có thể bổ sung lượng calories lên ít nhất 2500 calorie/ngày.
Tăng cường lượng protein hàng ngày 
Nếu như bạn vừa muốn tăng cân nhanh vừa muốn có thân hình săn chắc và không bị mỡ thừa. Bạn hãy tính toán khẩu phần ăn của bạn sao cho hợp lý để tăng thêm phần năng lượng sinh ra từ protein và carbohydrate chứ không phải chất béo. Bí quyết tăng cân nhanh theo phương pháp này là bạn nên chia theo tỉ lệ hợp nhất 40% carbohydrate, 35% proteon và 25% chất béo.
Do đó, bên cạnh việc bổ sung protein qua các thực phẩm hàng ngày thì bạn nên có kế hoạch bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng cân bằng tự nhiên như: nhung hươu, yến sào. Các loại thực phẩm này có tác dụng kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài ra, yến sào còn là thực phẩm có chứa các thành phần axit amin giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, rất thích hợp cho những người muốn tăng cân.
Hãy ngủ đủ giấc 
Thời gian để ngủ cũng rất quan trọng để cơ bắp của bạn được phục hồi và phát triển khỏe mạnh hơn. Bạn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc không những giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà còn giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
Trên đây là một số bí quyết tăng cân nhanh cho nam giới mà bạn nên quan tâm. Để mang lại hiệu quả nhanh hơn, bạn nên kiên trì thực hiện hàng ngày.
Uống nhiều nước mỗi ngày 
Trong cơ bắp của con người có đến 75% là nước. Do đó, nếu như muốn những bắp thịt của bạn thật khỏe mạnh, bạn hãy uống thật nhiều nước, tốt nhất là nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày để cơ bắp hoạt động và tái tạo nhanh nhất. Tập toàn thân 
Để tăng cân nhanh, bạn nên quên đi những bài tập chỉ có tác dụng lên từng bộ phận riêng biệt hoặc từng nhóm cơ mà nên chuyển sang các bài tập buộc bạn phải sử dụng toàn bộ phần cơ thể của mình.
Nâng tạ 
Cách duy nhất để tăng cân hoặc tăng cường cơ bắp chính là bạn phải biết cách thách thức cơ bắp của mình. Nâng tạ là một trong các bài tập có thể giải quyết được vấn đề này. Bạn nên nâng những quả tạ có trọng lượng tăng dần lên tầng nấc một. Bạn nên lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập tạ và những kế hoạch theo từng ngày, từng tuần. Chẳng hạn như, bạn đang nâng tạ ở mức 40 kg, hãy nâng dần mục tiêu lên dần mỗi tuần 2 kg cho đến khi bạn đạt được mục đích mà bạn đề ra. Điều quan trọng khi nâng tạ là bạn cần phải tập với khối lượng tạ hợp lý và hãy nhớ rằng, cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là 14 lần mà chỉ 50 kg.
Nguồn: Phunukieuviet
