2015-09-08 16:13:16
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","nguoi-cao-tuoi":"ng\u01b0\u1eddi cao tu\u1ed5i","nguoi-gia":"ng\u01b0\u1eddi gi\u00e0","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","the-duc":"th\u1ec3 d\u1ee5c","yoga":"Yoga"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzA4L2JhaS10YXAteW9nYS10YW5nLWNhbi1jaG8tbmd1b2ktY2FvLXR1b2ktNC5qcGc=.webp

Bài tập Yoga tăng cân cho người cao tuổi

[letsop_shortcode_excerpt_default_Rzkrcj]Giống như bài tập dưỡng sinh, yoga cũng là bộ môn mang đến cho người già một sức khỏe dẻo dai và hỗ trợ đắc lực cho người có cơ địa khó tăng cân.[/letsop_shortcode_excerpt_default_Rzkrcj]

Những bài tập dưới đây khá đơn giản, các cụ có thể tự luyện tập ở nhà cùng người thân hoặc bạn bè. Mỗi ngày tập từ 30 đến 60 phút là tốt nhất. Tránh luyện tập quá sức vì xương khớp người cao tuổi dễ bị chấn thương.

1. Đứng nâng chân

a1(5)

– Đứng thẳng, nâng chân phải lên đồng thời tay phải đặt bên trong và nắm cổ chân phải, tay trái nắm bàn chân, nâng lên cao, lòng bàn chân và gót chân hướng vào bụng. (hình 1)


– Giữ vững tư thế trong một phút và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên.

2. Tam giác xoay

Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai – hít vào. (hình 2)

– Xoay người và cúi sang phải, bàn tay trái đặt sát bàn chân phải thở ra, xoay cổ nhìn lên theo hướng bàn tay phải. Nâng người lên, hai tay dang ngang vai – hít vào, xoay người cúi sang trái – thở ra. Mỗi bên lặp lại năm lần.

3. Con lạc đà

–  Quỳ gối thẳng lưng và đùi, hai gối mở rộng bằng vai, hai bàn chân duỗi thẳng cũng mở rộng bằng hai gối. (hình 3)

– Hai bàn tay đặt ở đùi sau – hít vào, từ từ ngả lưng ra sau – thở ra, hai tay nắm cổ chân, cổ thả lỏng, dồn sức hướng về thắt lưng. Thực hiện động tác năm lần.

4. Cái kẹp

c(24)

– Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và khép sát lại, nâng hai tay lên cao – hít vào.

– Từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối – thở ra, tay nắm bàn chân, giữ gối và bàn chân thẳng. Lặp lại động tác năm lần.

5. Ngồi nửa hoa sen nghiêng mình

d(20)

– Ngồi tư thế hoa sen hoặc nửa hoa sen, đan hai tay vào nhau nâng lên khỏi đầu – hít vào, nghiêng mình sang phải – thở ra.

– Nâng người lên thẳng tay – hít vào, nghiêng mình sang trái – thở ra.

6. Vặn cột sống

– Ngồi thẳng, co gối trái bên dưới và đặt bàn chân sát đùi phải, đặt bàn chân phải qua gối trái. Tay trái gài chân phải lại, tay phải úp qua hông trái – hít vào, vặn mình sang phải – thở ra. Giữ yên tư thế trong một phút và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên.

7. Cái cày, chân đèn

20-70

– Nằm ngửa, hai chân khép lại, từ từ nâng chân, nâng lưng lên – đưa bàn chân qua khỏi đầu, hạ mũi bàn chân chạm sàn – thở ra, giữ thẳng gối, hai tay úp vào lưng. Giữ tư thế một phút.

– Từ tư thế cái cày, nâng hai chân lên thẳng, hai bàn chân khép lại tự nhiên, mắt nhìn giữa hai chân. Giữ tư thế một phút và hít thở chậm. Khi kết thúc thì hạ chân xuống trở về tư thế cái cày, rồi hạ lưng xuống, vai và cổ giữ yên.

10. Cái cung

4 tư thế giúp kích thích chiều cao của bạn (1)(1)

– Nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc cổ chân. Nâng vai, ngực và ngẩng đầu, đồng thời kéo mạnh tay chân để nâng gối lên, bàn chân hướng về phía đầu. Giữ tư thế 10 – 20 giây, lặp lại hai-ba lần.

Theo PhunukieuViet

 

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...