1. Thở sâu
Khi thực hiện thở sâu, cơ thể sẽ giảm đáng kể hormone cortisol – là nguyên nhân chính khiến bạn stress và tăng cân. Ngoài ra, lượng ô xy tăng lên khi bạn hít vào sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn. Còn nếu thở ra nhanh hơn bình thường thi cơ thể sẽ loại bỏ nhiều khí carbon dioxide, buộc các tế bào phải sử dụng năng lượng nhiều hơn. Vì vậy, thở sâu thôi cũng khiến bạn giảm cân đi rồi.
2. Ăn nhiều rau xanh vào buổi sáng
Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu cần thiết cho nguyên một ngày. Đấy cũng chính là bữa ăn quan trọng nhất của ngày để cơ thể và trí não hoạt động hiệu quả nhất. Nhà văn Judy Koutsky từng bắt đầu bữa ăn trong ngày bằng thật nhiều rau và kết quả là cân nặng của cô giảm đi rõ rệt. Một số bác sĩ cũng công nhận một bữa ăn sáng có nhiều rau không chỉ giảm lượng calo hấp thụ mà còn có thể cải thiện đường ruột đáng kể.
3. Ngồi thẳng
Động tác ngồi thẳng đơn giản này có tác dụng giúp bạn giảm lượng hormone cortisol tiết ra và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn tưởng đấy. Vì vậy hãy tập thói quen ngồi thẳng ngay cả khi làm việc, ăn uống, xem tivi…
4. Ăn đồ cay
Các thực phẩm cay có chứa chất capsaicin, một thành phàn làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, đồ cay còn làm giảm mỡ vì nó kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Khi bạn ăn cay là lúc giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể lên 20% trong 30 phút. Vì nên, bạn chỉ việc ăn cay mà không vận động thì mô mỡ cũng tiêu tan đi đáng kể rồi.
5. Dùng giấy gói đồ ăn chứa nhiều chất béo
Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen ăn thức ăn chiên bằng dầu mỡ, vậy hãy giảm đi lượng mỡ hấp thụ vào cơ thể bằng cách gói chúng trong khăn giấy. Khi đó, chất béo có trong thực phẩm sẽ bị giấy thấm bớt, loại bỏ được một ít lượng chất béo hấp thụ.
6. Ăn trước gương
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn ăn trước gương thì bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Nên trong lúc ăn, hãy đặt một tấm gương trước mặt và bạn sẽ nhận thức được việc ăn uống của bản thân, tránh tình trạng ăn quá no, quá nhiều.
7. Leo cầu thang
Nhiều dân công sở hiện nay vẫn chọn việc di chuyển bằng thang máy, thang cuốn mà quên đi lợi ích của việc đi thang bộ. Theo một nghiên cứu ở trường đại học New Mexico thì nếu bạn leo hai tầng lầu mỗi ngày thì bạn sẽ giảm được khoảng 2.5kg trong một năm, còn leo sáu tầng lầu thì giảm được gần 7kg trong một năm.
