1. Cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày
Bạn có thể ăn ít đi 1 bát cơm, hay hạn chế dùng những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Việc cắt giảm 500 calo mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả rất nhanh vì cơ thể sẽ sử dụng phần năng lượng dự trữ (phần mỡ thừa) để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường.
2. Bổ sung Protein
Protein cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể và không phải là nguyên nhân làm bạn béo lên. Rất nhiều người hiểu lầm rằng ăn nhiều protein sẽ dễ tích mỡ nhưng thật ra không phải vậy. Protein không liên quan gì đến phần mỡ thừa của bạn mà thủ phạm chính là chất béo từ thịt, từ dầu mỡ trong khẩu phần ăn.
3. Dùng chất béo thực vật
Bạn không nên cử kiêng chất béo vì đó chính là chất xúc tác để chuyển hoá vitamin A, D vào cơ thể. Chất béo có nguồn gốc từ thực vật sẽ có lợi hơn so với chất béo động vật vì hàm lượng cholesterone của chúng rất thấp. Bạn có thể lựa chọn có loại đậu để bổ sung chất béo cho cơ thể.
![[Video] Tổng hợp 3 bài tập tăng bắp tay sau cực khủng](https://tapthehinh.net/app/uploads/resize/174x104/files/news/2017/04/14/video-tong-hop-3-bai-tap-tang-bap-tay-sau-cuc-khung-110456.jpg)
4. Tập thể dục thường xuyên
Bạn nên tập ít nhất 1 tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút để có thể giảm cân và đào thải những chất độc trong cơ thể. Nếu bạn là người mới thì hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, chống đẩy, gập bụng, nhảy cao, …
5. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm
Theo nghiên cứu của trường Đại học Chicago thì người ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm sẽ tăng 60% khả năng phát triển cơ bắp và giảm cân hiệu quả so với người ngủ ít hơn 8 tiếng. Ngoài ra, giấc ngủ dài còn giúp bạn phục hồi sức khoẻ, tinh thần sảng khoái sau khi thức dậy.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác Tabata giảm cân hiệu quả
