Sở hữu cơ bụng 6 múi đầy vẻ mạnh mẽ là mong muốn của hầu hết cánh nam giới. Nhưng làm thế nào để đạt được mục tiêu này là điều khiến không ít người băn khoăn? Dưới đây sẽ là một số lưu ý về tập luyện và chế độ dinh dưỡng để bạn sở hữu thân hình săn chắc, cường tráng cùng cơ bụng 6 múi đầy nam tính:
Về luyện tập thể dục thể thao bạn nên:
Tập gập cơ bụng kết hợp xoay trọng tâm cơ thể
Cách tuyệt vời để giúp các cơ kéo căng, săn chắc hơn đó là thực hiện các bài tập thay đổi trọng tâm. Trong khi thực hiện bài tập bạn cố gắng tập trung nhiều hơn vào việc sử dụng sức mạnh qua bài tập cơ bụng.
Tập các bài vận động toàn thân
Lựa chọn tập các bài tập toàn thân là cách tốt nhất để có thể kích thích hoạt động của tất cả các sợi cơ trong cơ thể. Nhờ đó mà lượng calo sẽ được tiêu đốt nhiều hơn khiến cho chất béo được đốt cháy cao hơn.
Một trong số những bài tập giúp bạn có thể vận động toàn thân là bơi lội. Bộ môn này sẽ giúp vận động toàn thân, tạo nên vóc dáng cân đối, hoàn hảo, cơ bụng săn chắc.
Luyện tập gập cơ trên mặt phẳng nghiêng
Bạn sẽ dễ dàng giảm bớt được sức nặng khi tập luyện gập cơ thể trên với mặt phẳng nghiêng. Vì thế, bạn sẽ có nhiều thời gian để tập với cơ bụng thay vì nằm gập bụng ở dưới sàn tập. Nhớ gập người xoắn sang hai bên để cơ bụng hoạt động nhiều hơn, giảm trọng lực trong quá trình tập luyện với mặt nghiêng.
Tăng tốc độ trên máy chạy bộ
Một trong những cách tốt và hữu hiệu giúp làm giảm mỡ trong cơ thể đó là thực hiện tập luyện với máy chạy bộ. Để tiêu đốt được nhiều calo hơn, giúp loại bỏ mỡ dư thừa sở hữu thân hình săn chắc bạn nên tăng tốc độ chạy vừa phải. Tất nhiên, bạn cũng cần cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và tập luyện điều độ, đúng cách. Bên cạnh đó, đừng quên theo dõi chặt chẽ thời gian chạy sau mỗi buổi tập để cân đối.
Về chế độ dinh dưỡng bạn cần chú ý đến một số yếu tố dưới đây:
Bổ sung các thực phẩm protein sau khi kết thúc bài tập thể dục
Đừng quên điều này bạn nhé! Protein là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để sản sinh, sửa chữa và duy trì cơ bắp. Protein là một phần của mọi tế bào, cơ bắp và cơ quan trong cơ thể chúng ta. Bổ sung các thực phẩm chứa protein sau buổi tập luyện và sau đó sẽ giúp phục hồi những sợi cơ mệt mỏi một cách tích cực, nhờ đó cơ bắp sẽ phát triển, làm lộ rõ những đường gân cơ bắp trên bụng của bạn.
Những thực phẩm chứa protein mà bạn nên đưa vào thực đơn là: Trứng, rong biển khô, đậu nành rang, hạt bí đỏ khô, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, súp lơ xanh, chà là khô, rau bina, bơ….
Bổ sung thêm chất có chứa acid béo
Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn cũng cần có đủ acid béo. Ăn thêm các thực phẩm có chứa acid béo có lợi cho tim, làm giảm và ổn định trọng lượng cơ thể.
Acid béo thường chứa nhiều trong cá, quả óc chó, hoặc bạn có thể bổ sung thêm dầu cá.
Điều gì bạn nên tránh trong mục tiêu đạt được cơ bụng 6 múi của mình?
Tránh ăn các đồ ăn nhanh
Muốn sở hữu cơ bụng 6 múi như mong đợi nhanh nhất thì trong kế hoạch bạn cần loại bỏ các đồ ăn nhanh ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Lý do là vì cơ bụng phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống, đồ ăn nhanh dẫn đến sự tích tụ nhiều insulin trong cơ thể, làm cho cơ thể lưu trữ nhiều chất béo.
Không uống nhiều rượu bia
Bia có chứa nhiều chất carbohydrate dễ dàng chuyển đổi thành chất béo không có lợi. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên loại bỏ bia, rượu ra khỏi cuộc sống của mình và nên uống nhiều nước.
Giảm căng thẳng
Trong cuộc sống, công việc, gia đình, các mối quan hệ nhiều khi khiến bạn rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, bạn nên tìm cách giải quyết vấn đề để loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống nếu muốn sở hữu cơ bụng hoàn hảo. Bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone làm cho nhiều chất béo càng tích tụ trong cơ thể, nhất là ở bụng và rõ ràng nó sẽ là một trở ngại cho việc “cải tạo cơ bụng” của bạn.
Cùng với những chú ý trên, bạn cũng cần chăm chút cho giấc ngủ của mình. Đây là yếu tố đóng vai trò không kém phần quan trọng trong mục tiêu đã đặt ra của bạn. Nếu thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc thì sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, năng lượng sản sinh trong ngày cũng ít hơn dẫn tới việc bạn không thể làm việc hiệu quả, đồng thời chất béo cũng sẽ có cơ hội tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Vì thế, đừng quên sắp xếp công việc, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và không thức quá 22h tối bạn nhé!
