1. Không ăn bất kỳ thực phẩm nào nhiều hơn một lần mỗi ngày trừ rau xanh
Theo Nhà dinh dưỡng học Rania Batayneh, tác giả cuốn sách bán chạy nhất có tên “Chế độ ăn kiêng 1:1:1″, việc chỉ ăn các loại thực phẩm một lần mỗi ngày (trừ rau xanh) có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Thêm vào đó, phương pháp này còn bổ sung đủ dinh dưỡng, tăng cảm giác no và năng lượng cho cơ thể.
2. Ăn thực phẩm họ đậu ít nhất 4 lần một tuần
Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Nutrition, những người ăn các loại đậu 4 lần 1 tuần giảm cân hiệu quả hơn so với những người không ăn đậu. Vì thế bạn hãy thêm đậu xanh vào món salad hoặc kết hợp ăn đậu đen với trứng tráng để giảm cân nhanh nhất nhé.
3. Ngủ 8,5 tiếng/ngày
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học nội khoa cho biết ngủ 8,5 tiếng 1 ngày giúp giảm lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Những người tham gia nghiên cứu được áp dụng cùng chế độ ăn ít calo trong 4 tuần, nhưng khác nhau về thời gian ngủ. Sau 14 ngày, những người ngủ 8,5 giờ/ngày giảm 3kg và lượng mỡ chiếm 55% số cân nặng. Trong khi những người ngủ 5,5 giờ/ngày cũng giảm được số cân như vậy nhưng lượng mỡ tiêu hao ít hơn chỉ là 25%.
4. Uống nước theo cân nặng
Uống nước giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất. Nhưng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả bạn nên đo lượng nước cần uống qua cân nặng. Chẳng hạn, bạn nặng 22kg phải uống 1 lít nước, nặng 79 phải uống 3,5 lít nước mỗi ngày.
5. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều muối
Muối và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm cho cơ thể bạn giữ nước và tăng cân không kiểm soát. Do đó, để giảm cân nhanh chóng bạn nên giảm tiêu thụ những thực phẩm này.
6. Hai mươi phút tập HIIT giảm mỡ toàn thân
Để giảm cân nhanh và duy trì vóc dáng, bạn nên tập HIIT. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp người tập giảm mỡ trong quá trình tập và thậm chí còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi đã dừng tập. Bạn có thể thực hiện các động tác như burpees, squats, lunges, or pushups trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại cho hết 4 phút. Tiếp đến bạn nghỉ ngơi 1 phút và tập cho đủ 4 vòng như vậy.
7. Tránh ăn mì và bánh kẹo
Nếu muốn giảm cân thành công bạn nên tránh xa mì, bánh kẹo. Chất béo bão hòa có trong mì và bánh kẹo có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm phình bụng. Thay vào đó bạn hãy ăn salad hoặc súp…
8. Ăn thực phẩm chứa carbohydrate, protein và chất béo trong vài giờ
Để tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, bạn hãy cân bằng các bữa ăn và tiêu thụ thực phẩm chứa 3 loại chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong vài giờ. Hãy thử bánh mì nướng, trứng và bơ cho bữa ăn sáng, một quả táo với chuỗi pho mát cho một bữa ăn nhẹ, và salad rau chân vịt với thịt gà, dầu oliu cho bữa trưa.
9. Ăn các loại hạt mỗi ngày
Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State (Mỹ) cho biết những người ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm béo bụng đáng kể so với những người ăn chế độ ăn ít hạt hơn. Ngoài ra các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hạt dẻ cười cũng giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân tại nhà hiệu quả
