2017-06-13 15:32:21
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-voi-buc-tuong":"b\u00e0i t\u1eadp v\u1edbi b\u1ee9c t\u01b0\u1eddng","bi-quyet-giam-can":"b\u00ed quy\u1ebft gi\u1ea3m c\u00e2n","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDYvMTMvbmh1bmctZG9uZy10YWMtZ2lhbS1tby1idW5nLXZvaS1idWMtdHVvbmctY3VjLWhpZXUtcXVhLTE1MzIyMS5qcGc=.webp

Những động tác giảm mỡ bụng với bức tường cực hiệu quả,

Bạn sẽ có thêm những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà mình với những vật dụng có sẵn sau bài viết này. Và đó là bức tường nhà bạn sẽ là người bạn đồng hành và tạo điểm tựa cho từng bài tập.

Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày.

Động tác 1

vk1

 

+ Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường

+ Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường.


Động tác 2

vk2

 

+ Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà

+ Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ

+ Lặp lại tương tự với chân phải

Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.

Động tác 3

vk3

 

+ Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường

+ Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn

+ Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái

Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.

Động tác 4

vk4

 

+ Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường

+ Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo

+ Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.

Động tác 5

vk5

 

+ Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét

+ Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.

+ Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.

Có thể bạn quan tâm: Bổ sung các bài tập với bức tường cho phái đẹp

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...